Commentaires

Comment étirer une crampe de la cuisse


Les crampes musculaires sont des mouvements ou contractions involontaires et soudains des muscles. Bien qu’elles soient généralement inoffensives et se dissipent généralement en quelques minutes, ces crampes sont souvent extrêmement douloureuses et peuvent désactiver les muscles affectés jusqu’à ce qu’ils passent. Les crampes touchent généralement le devant et le dos des cuisses, les quadriceps et les ischio-jambiers. Ces types de crampes sont parfois appelés «chevaux de charley». Vous n'avez généralement pas besoin de soins médicaux lorsque vous contractez des crampes, juste quelques étirements simples et du bon sens.

Étirement de la cuisse (quadriceps)

Pour une crampe à la cuisse, arrêtez ce que vous faites, levez-vous et accrochez-vous à un support. Frottez le muscle contracté pendant quelques minutes pour le détendre. Soulevez votre pied et pliez le genou de la jambe touchée. Saisissez votre pied avec votre main par derrière. Tirez-le doucement vers l'arrière et vers le haut, et essayez de le toucher à votre fesse. Arrêtez de tirer si vous ressentez une gêne ou une douleur. Maintenez votre pied dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Relâchez-le et abaissez lentement votre pied au sol. Vous sentirez les muscles de la cuisse avant s'étirer.

Étirement des cuisses (ischio-jambiers)

Pour soulager une crampe à la cuisse, arrêtez ce que vous faites et frottez-le pendant quelques minutes pour le détendre. Asseyez-vous avec les deux jambes étendues devant vous. Saisissez la plante du pied de la jambe affectée avec votre main et tirez-la doucement vers votre tête. Gardez le genou tendu pendant que vous soulevez lentement la jambe aussi haut que possible sans produire de douleur. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. Relâchez votre pied et abaissez-le doucement sur le sol. Vous sentirez le muscle de la cuisse arrière s'étirer et vous détendre.

Appliquer froid et chaleur

Appliquez une compresse froide sur un muscle de la cuisse constamment contracté pendant 20 minutes. Cela aidera à le détendre et à soulager certains désagréments. Retirez la compresse froide pendant 20 minutes. Si vous êtes toujours à l'étroit, recommencez. Si le muscle est toujours douloureux, appliquez un coussin chauffant pendant 20 minutes ou prenez une douche chaude.

Hydratation pour la prévention

Buvez beaucoup d’eau ou de boissons sportives avant, pendant et après vos exercices pour éviter les crampes aux cuisses. Faire de l'exercice ou jouer à un gam peut causer de la fatigue et une déshydratation, entraînant souvent des crampes musculaires. Puisque votre corps peut se déshydrater avant même de vous en rendre compte, consommez des liquides même si vous n'avez pas soif.

Prévention étirement

Passez quelques minutes à étirer vos muscles de la cuisse avant et après les avoir exercés. Utilisez les mêmes techniques que celles que vous avez utilisées pour étirer les crampes des muscles.

Quand demander de l'aide

Les crampes aux cuisses deviennent rarement suffisamment graves pour justifier des soins médicaux. Si vous continuez à les ressentir fréquemment et sévèrement et qu'ils ne réagissent pas à vos efforts pour prendre soin de vous-même, consultez votre professionnel de la santé. Cherchez de l'aide pour les crampes à la cuisse qui ne semblent pas être le résultat de facteurs évidents, tels que la fatigue musculaire ou l'exercice rigoureux.

Ressources