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Comment étirer la cuisse


Les muscles de la partie supérieure de la cuisse se composent des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps. Ces muscles deviennent souvent contractés et même raccourcis, en particulier chez ceux qui passent une grande partie de la journée assis. Cette contraction musculaire peut entraîner des douleurs lombaires et, dans les cas extrêmes, des problèmes de posture. Heureusement, plusieurs exercices permettent d'étirer la cuisse. Effectués régulièrement, ces étirements peuvent prévenir et même corriger les éventuels problèmes causés par le haut des cuisses serrées.

Étape 1

Ciblez le devant de la cuisse avec l’étirement des quadriceps. Tenez-vous à côté d'un comptoir, d'un mur ou de tout autre objet solide et placez votre main droite dessus pour maintenir l'équilibre. Pliez votre genou gauche pour lever votre talon vers votre fesse. Saisissez votre pied gauche avec votre main gauche et expirez en tirant doucement votre talon vers vos fesses. Pour approfondir l'étirement, appuyez doucement vos hanches vers l'avant. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes en respirant profondément. Abaissez votre pied et répétez l'étirement avec votre jambe gauche.

Étape 2

Agenouillez-vous sur le sol pour effectuer l'étirement du fléchisseur de la hanche. Placez une serviette pliée sous le genou droit, puis déplacez la jambe gauche vers l’avant pour que votre genou soit plié à 90 degrés et que votre pied soit à plat sur le sol. Avec votre torse aussi droit que possible, appuyez doucement vos hanches vers l'avant pendant que vous respirez profondément. Continuez vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de la hanche et de la cuisse droite. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Répétez l'étirement avec votre jambe gauche.

Étape 3

Commencez en position de montage sur un tapis d'exercice. Pliez votre genou droit et avancez-le pour qu'il soit sous votre torse. Laissez le genou gauche et la jambe étendus derrière vous. Abaissez lentement votre torse et penchez-vous légèrement vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la partie supérieure de votre cuisse et de vos hanches. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis répétez l'étirement avec la jambe droite.

Pointe

  • Avant de vous étirer, effectuez un léger échauffement de cinq à dix minutes, afin que le sang coule et que les muscles soient bien préparés.
  • Effectuez chaque étirement au moins une fois par jour pour tirer le maximum d'avantages de l'entraînement en souplesse.
  • Respirez profondément et lentement en tenant chaque bout droit.
  • Si vous étirez et soulevez des poids le même jour, étirez-vous après votre séance de musculation.