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S'étire pour expulser les gaz de l'estomac


La douleur gazeuse peut être piégée dans la région abdominale, provoquant des douleurs et des ballonnements. Le gaz peut s'accumuler si vous parlez pendant que vous mangez ou si vous mangez certains aliments, tels que le brocoli ou les produits laitiers, pour certaines personnes. Étirer le bas du dos exerce souvent une pression sur votre estomac, ce qui aide à expulser les gaz emprisonnés.

Étirement des genoux

Faire pression sur l’estomac peut aider à évacuer les gaz dans votre système digestif et les étirements aident à détendre votre corps afin qu’il puisse plus facilement expulser les gaz. Essayez de vous agenouiller sur le sol, vos hanches touchant vos pieds. Penchez-vous en avant à la taille et placez vos mains sur votre tête, posées sur le sol devant vous. Prenez de grandes respirations en sentant votre estomac appuyer contre vos cuisses pendant que vous respirez. Ce tronçon est similaire à la pose de l'enfant en yoga.

Stretch Camel-Cat

L'étirement de la combinaison chameau-chat déplace votre abdomen pour aider à faire bouger les gaz de votre estomac. Mettez-vous à quatre pattes avec votre dos plat. Contournez votre dos et passez votre tête pour étirer votre dos, et maintenez pendant 10 secondes. Aplatissez votre dos, puis arrondissez-le pour que votre estomac soit plus près du sol, la tête en l'air. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez les deux mouvements.

Pose de libération du vent

La pose de yoga pavana muktasana est aussi appelée pose anti-vent. De par sa conception, la pose vous aide à soulager la pression de gaz. Allongez-vous sur le dos, pas sur une surface douce comme un lit, et pliez les genoux tout en rapprochant les jambes du corps. Saisissez vos genoux avec vos mains et rapprochez vos jambes de votre ventre. Vous pouvez également lever la tête vers vos genoux pour approfondir l'étirement et exercer davantage de pression sur votre abdomen.

Autre exercice

Le fait de rester debout et de marcher pendant 15 minutes peut permettre à la gravité et au mouvement de faire sortir les gaz de votre corps. Si le temps ne vous permet pas de marcher dehors, essayez de monter et descendre les marches de votre maison ou de courir sur place. Vous pouvez également essayer des étirements au bout des doigts. Pour toucher vos orteils, gardez les jambes bien droites devant vous et penchez-vous en avant, vos mains tendues vers vos orteils. En position debout, penchez-vous à partir de la taille en gardant les jambes tendues lorsque vous essayez de toucher vos orteils avec vos doigts.