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Étirements et exercices pour le muscle sternocléidomastoïdien


Les sternocléidomastoïdiens, ou SCM, sont des muscles qui prennent naissance à l’intérieur de la clavicule et qui s’étendent jusqu’au sommet du cou, derrière les oreilles. Les muscles forment une forme de «V» à l'avant de votre corps et sont visibles lorsque la tête tourne. Ces muscles font bouger votre cou d’un côté à l’autre en fléchissant. Ce sont les muscles que vous utilisez lorsque vous étirez votre cou vers le haut.

Les nourrissons

Si le MCS d'un bébé est trop serré d'un côté, la tête du bébé se retournera et le bébé aura de la difficulté à se tourner la tête. Cette condition s'appelle le torticolis. Si le médecin de votre bébé diagnostique cette maladie, le médecin vous recommandera des exercices d'étirement du cou qui relâcheront le côté tendu du cou de l'enfant et renforceront le SMC plus faible. Les exercices durent environ six semaines, et d’autres exercices en fonction du résultat. Le médecin peut recommander une thérapie physique. Les étirements améliorent la plupart des cas, mais dans les cas extrêmes, une IRM est nécessaire pour déterminer si une intervention chirurgicale avec relâchement musculaire est indiquée. Cette intervention chirurgicale est généralement pratiquée à partir de l'âge de 6 ans.

Adultes

Pour les adultes, l’étirement du SCM peut aider à incliner la tête de manière chronique vers l’avant ou à donner une sensation de raideur au cou. Pour étirer ces muscles, gardez le dos droit et les épaules abaissées, et levez la tête pour regarder en haut et à gauche. Continuez à respirer profondément tout au long de l'exercice pour que l'oxygène reste dans vos muscles. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez l'opération du côté gauche. Effectuez l'exercice deux fois de chaque côté.

Yoga

En yoga, les étirements et les torsions sont des exercices intégraux. Le yoga soutient que lorsque vous étirez les muscles - comme lorsque vous tournez la tête pour exercer votre muscle SCM - le sang est expulsé du muscle. Lorsque vous relâchez et revenez à votre position naturelle, le sang retourne dans le SCM, en régénérant la zone avec de l'oxygène frais, qui contient les nutriments qui renforcent les muscles du SCM.

Précaution

Les personnes atteintes d'autres affections médicales chroniques devraient consulter leur médecin avant de commencer les exercices d'étirement du cou. Puisque le cou est la partie la plus mobile de la colonne vertébrale, veillez à ne pas trop l'étendre lors d'un exercice d'étirement. Tournez et étirez lentement et doucement. Si votre contracture musculaire provoque des étourdissements, des douleurs faciales, un nez qui coule ou des yeux larmoyants, parlez à votre fournisseur de soins de santé. Le syndrome de Sternocleidomastoid a également une variété d'autres traitements qui devraient être utilisés sous surveillance médicale.