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Étirements du muscle inférieur du trapèze


Le trapèze est un gros muscle qui s'étend du cou au milieu de la colonne vertébrale. Ce muscle peut être divisé en ses sections supérieure, moyenne et inférieure. Les fibres inférieures du trapèze sont responsables de la mobilisation de l'omoplate et de l'extension de la colonne vertébrale supérieure. De nombreux sports et exercices sollicitent fortement le trapèze inférieur, ce qui rend la zone susceptible à la raideur et aux blessures. Étirez chaque jour le bas du trapèze pour améliorer la flexibilité et éviter les raideurs persistantes.

Étirement de trapèze assis

Effectuez cet étirement en vous asseyant sur le sol, les jambes étendues devant vous. En gardant la jambe gauche dans cette position, croisez votre jambe droite par-dessus et pliez-la pour que votre pied repose à l'extérieur du genou. Saisissez l’intérieur de votre cheville droite avec votre main droite et tenez fermement cette cheville, puis penchez-vous en arrière. Pendant que vous vous penchez en arrière, maintenez votre coude droit serré contre votre genou droit et tournez votre épaule droite vers la gauche. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Étirement de barre fixe

Commencez cet étirement en faisant face à une barre verticale ou à une poignée quelconque. Saisissez la barre avec un bras à peu près à la hauteur de la taille, à environ six à 12 pouces de distance. Pliez les genoux et laissez vos hanches se déplier vers l’arrière. Penchez votre torse vers le bras tendu (c’est-à-dire celui qui saisit la barre) et tirez-le doucement. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez l'opération avec l'autre bras.

Étirement penchée

Effectuez ce léger étirement à la maison ou partout où vous pouvez trouver une surface de repos confortable. Asseyez-vous sur cette surface et tournez légèrement le torse afin de pouvoir vous reposer sur l'avant-bras du côté que vous ne tendez pas et tournez la tête pour regarder cet avant-bras. Croisez le bras opposé vers la cuisse sur laquelle vous vous appuyez. Vous devriez sentir un léger étirement dans votre trapèze moyen et inférieur. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Étirement de la chaise

Effectuez cette étirement à l'aide d'une chaise munie d'accoudoirs. Asseyez-vous sur le bord de la chaise et croisez les bras afin que votre bras gauche saisisse l'accoudoir droit et que votre bras droit saisisse le gauche. Penchez-vous vers l'avant depuis les hanches et placez votre menton dans la partie supérieure de votre poitrine. Vous devriez sentir un léger étirement dans les trapèzes moyens et inférieurs. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez l'opération à votre guise.