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Des étirements qui assouplissent les jambes


Une longue paire de jambes maigres fait l'envie de la plupart des femmes. L’engagement dans un programme d’exercices structuré peut vous aider à amincir votre corps et à tonifier vos jambes. Les exercices d'étirement allongent les muscles et augmentent la flexibilité, mais n'éliminent pas la graisse des jambes. Des étirements constants vont toutefois détendre les muscles des jambes contractés et les faire paraître plus maigres.

Quadriceps Stretch

Les quadriceps, les muscles situés à l'avant de la cuisse, doivent être étirés après l'entraînement pour éviter les douleurs musculaires et les blessures éventuelles. Des étirements réguliers des quads allongent les muscles des quads et évitent un raccourcissement excessif ou une contraction qui peut donner aux jambes serrées, lourdes et même volumineuses. Faites cet exercice en vous levant, le genou gauche plié derrière vous. Saisissez votre cheville gauche avec votre main gauche et tirez votre pied vers le haut de vos fesses aussi loin que vous le pouvez. Évitez de vous pencher en avant à la taille car cela utilise d'autres muscles moins focalisés sur les quads. Maintenez l'étirement pendant environ 20 à 30 secondes avant de changer de côté et de répéter l'opération sur la jambe droite.

Étirement des ischio-jambiers

Les muscles à l'arrière de la cuisse, les muscles ischio-jambiers, plient les genoux et allongent les hanches. Étirez les muscles ischio-jambiers après un échauffement dynamique de jogging léger pour prévenir les blessures et l'apparence de jambes plus maigres. Faites un étirement des ischio-jambiers en vous asseyant sur un tapis au sol, les deux jambes étendues devant vous. Gardez le dos droit pendant que vous vous penchez en avant pour atteindre vos tibias ou vos orteils. Vous devriez sentir un étirement dans la ligne arrière des jambes, y compris les ischio-jambiers et les mollets. Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez deux autres fois.

Étirement du mollet

Les muscles du mollet sont sujets à la raideur due aux marches en montée, à la course, aux soulèvements de mollet et autres exercices du bas du corps. Vous pouvez aussi naturellement avoir des muscles de mollet plus épais en raison de la génétique et de la forme naturelle de votre corps. Les étirements des mollets ne feront pas forcément les jambes maigres, ils allongeront le muscle, ce qui peut conduire à des mollets plus lâches et, avec le temps, à un physique d'apparence plus maigre. Faites un étirement du mollet en faisant face à un mur avec la jambe gauche devant et la jambe droite étendue derrière vous. Pliez votre genou gauche vers l'avant et appuyez légèrement vos mains contre le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement de la jambe arrière. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez avec la jambe droite devant pour étirer la jambe gauche.

Considérations

Étant donné que vous ne pouvez pas réduire la graisse localement, vous devrez perdre du poids pour avoir des jambes plus maigres. Essayez de faire de l’exercice aérobique trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes par session pour perdre du poids. Programmez deux à trois séances d’entraînement musculaire ciblant tous les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps. Effectuez des étirements après vos séances d’entraînement lorsque vos muscles se sont réchauffés et sont moins sujets aux blessures.