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Étirements pour le Rectus Abdominis


Le grand droit de l'abdomen est le muscle de votre estomac connu pour son apparence souhaitée. Ce muscle n'est pas couramment blessé, mais vous pouvez quand même ressentir des contractions musculaires après des exercices de tonification abdominale. Ainsi, une bonne routine d'étirement peut réduire l'inconfort des muscles contractés. Même si ce muscle n'est pas contracté, ces étirements abdominaux sont agréables à tout moment de la journée.

Stretch debout de base

L'étirement rectus abdominis le plus élémentaire est l'étirement abdominal debout. Tenez-vous droit avec vos pieds joints et levez les bras au-dessus de votre tête. Vos doigts sont étendus de sorte que les paumes des mains sont face au plafond. Soulevez votre poitrine lorsque vous cambrez votre dos. Gardez les bras tendus vers le plafond tout en bougeant les bras derrière la tête. Tenez cet étirement pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes avant d'effectuer l'étirement deux autres fois.

Étirement du ventre

Ce tronçon est généralement connu sous le nom de pose Cobra dans le yoga, ce qui confère un étirement complet à la partie médiane de vos abdominaux. Pour commencer cet étirement, allongez-vous sur le ventre avec les jambes étendues derrière vous de manière à ce que le dessus de vos pieds soit en contact avec le sol. Pliez les coudes et placez vos paumes près du corps, à plat sur le sol, de manière à ce qu’elles soient au même niveau que votre poitrine. Tout en maintenant l'avant de votre bassin en contact étroit avec le sol, allongez les coudes de manière à ce que vos arches arrières et l'avant de votre corps se soulèvent du sol. Tirez vos épaules en arrière pendant que vous poussez votre poitrine. Votre tête reste dans une position neutre alors que vos yeux sont directement dirigés vers le mur devant vous. Vos bras soutiennent votre corps, alors assurez-vous de garder vos abdominaux et votre dos détendus pendant toute la durée de l'étirement. Tenez cet étirement pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes avant de répéter l'étirement deux fois.

Backbend de balle de stabilité

L'étirement abdominal de la balle de stabilité vous permet d'effectuer une flexion en arrière tout en offrant un soutien du poids corporel. Pour plus de stabilité, cet étirement peut être effectué avec la balle près d'un mur. Pour effectuer cet étirement, placez votre dos sur le ballon de stabilité de manière à ce que le haut et le bas de votre dos touchent le ballon. Plus vos jambes sont écartées, plus votre niveau d'équilibre sera important pendant l'étirement, car cela augmente la taille de votre base. Étirez vos bras derrière vous afin que vos paumes touchent le sol et vos doigts font face à la balle de stabilité. Permettez à votre corps de tomber plus profondément dans l'étirement en relâchant vos abdominaux et votre dos lorsqu'ils prennent la forme du ballon. Comme avec les autres étirements, maintenez cet étirement pendant 30 secondes et répétez-le deux fois.

Ménagère

Avant de commencer une nouvelle routine d'étirement, il est important d'obtenir l'approbation de votre médecin, surtout si vous avez un problème de santé préexistant ou si vous vous remettez d'une blessure existante. Ne rebondissez pas en tenant vos étirements. Étirez vos abdominaux jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension indolore, puis maintenez l'étirement en respirant normalement. Après 10 secondes, essayez de prendre une profonde respiration pour voir si vos abdominaux s’enfoncent naturellement plus profondément dans l’étirement sans causer de douleur. Les étirements ne devraient jamais être douloureux. Si vous ressentez de la douleur, libérez un peu de tension de l'étirement.