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Étirements pour les jambes douloureuses


Lorsque vous travaillez vos muscles au-delà de leurs limites habituelles, des douleurs musculaires d'apparition retardée peuvent survenir. Cela provoque cette sensation de douleur ou de raideur à chaque étape qui peut rendre votre journée ou vos séances d’entraînement futures inconfortables. Pendant que vos muscles se réparent, vous pouvez soulager une partie de la tension musculaire excessive de vos jambes grâce à un programme d'étirement. Consultez toujours votre médecin si vous craignez que vos douleurs musculaires ne soient le signe d’une blessure.

Conseils d'étirement

Avant de commencer votre séance d’étirement des jambes, il est important de vous échauffer car l’étirement des muscles froids peut augmenter le risque de blessure. L'American Council on Exercise recommande de 5 à 10 minutes de marche facile tout en balançant les bras en cercle. Lorsque vous étirez vos muscles endoloris, vous rencontrerez probablement plus de tension que prévu. Ne poussez pas l'étirement, mais arrêtez-vous lorsque vous ressentez le pincement initial et évitez de vous étirer au point de faire mal. Tenez chaque étirement pendant environ 15 à 30 secondes et répétez deux à quatre fois de plus. Ne rebondissez pas lorsque vous vous étirez.

L'étirement à la jambe droite

Si vous en avez trop sur les fentes, l’étirement des jambes droites peut aider à soulager les courbatures, car il cible les mollets et les ischio-jambiers. Asseyez-vous avec vos jambes étendues et vos pieds à plat contre un mur. Si vos muscles ischio-jambiers sont particulièrement serrés, vous pouvez vous asseoir sur un oreiller pour réduire les tensions. Étendez vos bras devant vous et penchez-vous en avant, en direction de vos orteils. Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes et relâchez et répétez comme vous le souhaitez.

Plie Stretch

Effectuer un étirement plie peut soulager les muscles de la cuisse serrés et douloureux. Tenez-vous debout avec vos pieds plus grands que la largeur des épaules, pieds écartés. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Placez le bout de vos doigts sur le sol devant chaque pied, en pliant les bras de manière à ce que votre coude droit touche votre genou droit et que votre coude gauche touche votre genou gauche. Repousser légèrement avec vos coudes peut approfondir l'étirement. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et relâchez.

Étirement latéral des quadriceps

Les douleurs musculaires à l'avant des jambes peuvent être traitées avec l'étirement latéral des quadriceps. Effectuez cet exercice en position couchée sur le côté, les jambes étendues et la tête appuyée sur la main. Tirez votre jambe vers vos fesses, sentez un étirement devant votre cuisse. Concentrez-vous sur le genou droit pour approfondir l'étirement. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et relâchez l'étirement. Tournez de l'autre côté pour étirer l'autre jambe.