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Est-ce que l'étirement des calories brûlées?


Que vous vous prépariez à soulever des poids, à faire du vélo ou même à vous promener dans votre quartier, consacrer quelques minutes à l’étirement est un moyen efficace d’accroître votre flexibilité pour la prochaine activité et même de prévenir les blessures. Bien que l’étirement nécessite une variété de mouvements, il brûle un nombre de calories relativement faible.

Élongation

L'étirement est une activité importante avant toute période d'exercice, car il vous permet de relâcher et de réchauffer vos muscles, ce qui réduit considérablement le risque de les forcer lorsque vous vous exercez. C'est aussi une activité de récupération après l'exercice qui permet de détendre vos muscles. La clé de l'étirement est de se concentrer sur les groupes musculaires utilisés pendant l'exercice. Si vous envisagez de faire du vélo stationnaire, ciblez vos mollets, hanches, ischio-jambiers et quads avant de monter sur le vélo.

Dynamique vs statique

Le magazine "Shape" recommande les étirements dynamiques avant l'entraînement et les étirements statiques après l'entraînement. Les étirements dynamiques améliorent la flexibilité des muscles, ce qui est idéal avant de les utiliser. Les tronçons dynamiques courants comprennent les fentes et la corde à sauter. Les étirements statiques vous permettent de cibler des groupes musculaires individuels, tels que vos muscles ischio-jambiers, de manière plus lente et plus douce. Contrairement aux étirements dynamiques, que vous maintenez pendant 10 secondes au maximum, maintenez les étirements statiques pendant 30 secondes.

Calories brûlées

Votre corps brûle constamment des calories, même lorsque vous êtes sédentaire, et lorsque vous faites quelque chose de physique, vous augmentez le taux de combustion de calories. Une personne qui pèse 160 livres et s’étire pendant 30 minutes ne brûle que 144 calories, ce qui représente un faible nombre de calories à brûler en une demi-heure. Étant donné que vous pouvez vous étirer pendant seulement 10 minutes avant de faire de l'exercice, vous ne brûlerez que 48 calories pendant votre séance d'étirement.

Comparaison

La capacité d'une personne de 160 livres à brûler 144 calories en 30 minutes peut sembler importante si vous n'êtes pas familier avec les calories, mais elle est extrêmement faible. Si la même personne passe 30 minutes à faire pratiquement tout ce qui est physique, elle dépassera de loin les 144 calories. Par exemple, les exercices aérobiques à fort impact brûleront 254 calories, le vélo de montagne, 307 calories et l’appareil elliptique, 413 calories.