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Est-ce que les étirements brûlent la graisse?


Bien que l'étirement soit un moyen inefficace d'essayer de brûler des calories, le processus va effectivement brûler les graisses, mais à un taux bien inférieur à celui d'autres types d'exercice. Si vous souhaitez brûler efficacement les graisses, sélectionnez une activité aérobique. Avant tout type d'entraînement, une période d'étirement est idéale pour réchauffer vos muscles.

Graisse brûlante

Les meilleurs types d'exercices pour vous aider à brûler les graisses sont les exercices d'aérobic dans lesquels vous augmentez votre fréquence cardiaque. La course à pied, le vélo et la natation sont des exemples de ces exercices. L'étirement est une activité d'échauffement efficace pour de nombreux exercices, mais un brûleur de calories inefficace. Une personne de 130 livres qui s'étire pendant une heure brûlera seulement 148 calories.

Exercice aérobique ou étirement

Une heure d'étirement procure très peu d'avantages en termes de combustion des calories par rapport à d'autres activités. Si une personne de 130 livres court lentement pendant une heure, elle brûlera 472 calories. Une heure de cyclisme léger brûlera 354 calories, une heure de natation, la brasse brûlera 590 calories et un cours d'aérobic d'une heure à fort impact brûlera 413 calories.

Considérations

Vous devez brûler 3 500 calories au-dessus de ce que vous consommez dans une période donnée pour brûler 1 kilo de graisse. Par exemple, si vous mangez 1 500 calories par jour, vous devrez brûler 5 000 calories ce jour-là pour perdre une livre de graisse. Théoriquement, une personne de 130 livres qui veut perdre une livre de graisse par étirement devrait s'étirer pendant près de 38 heures pour brûler 5 000 calories.

Meilleure utilisation

Il est préférable de penser à l'étirement comme une activité à faire avant l'entraînement, plutôt que comme un exercice de brûlage de graisse. Les étirements avant l'entraînement amélioreront votre flexibilité et réduiront vos chances de subir une blessure. Passez plusieurs minutes à étirer tout votre corps avant les périodes d'activité intense, qu'il s'agisse d'un cours d'aérobic, d'un sport d'équipe ou d'un entraînement en musculation au gymnase.