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Est-ce que l'étirement des muscles allongés?


Que vous vous prépariez pour une course ou que vous vous prépariez pour une partie de hockey, votre entraîneur ou votre entraîneur d'équipe vous donnera probablement un conseil commun à de nombreux sports: souvenez-vous de vous étirer avant de commencer. Les étirements avant et après une activité sportive peuvent vous aider à réduire le risque de blessure et vous procurer d’autres avantages. Par conséquent, prendre quelques minutes pour cet exercice d’amélioration de la flexibilité peut valoir le temps qu’il vous faut.

Est-ce que l'étirement des muscles allongés?

Lorsque vous vous étirez, l'action tire sur les fibres de vos muscles, réduisant ainsi le chevauchement des fibres musculaires fines et épaisses lorsque vos muscles sont au repos. Lorsque vous étirez ces fibres musculaires, un réflexe d'étirement est activé, ce qui permet à votre corps de ne pas trop allonger vos muscles et de vous blesser. Même avec ce réflexe, cependant, l'acte d'étirement allongera temporairement vos muscles en déplaçant les fibres musculaires.

Comment améliorer l'élongation musculaire

Lorsque vous commencez un programme d'étirement, vous remarquerez peut-être que vos muscles sont contractés ou que vous n'avez pas beaucoup de souplesse. Cependant, si vous vous étirez fréquemment, vous pouvez gagner en souplesse et augmenter l'allongement de vos muscles. Lorsque vous vous étirez régulièrement, le composant de votre muscle responsable du réflexe d'étirement, appelé fuseau musculaire, s'habitue à la position allongée et ne déclenche pas un réflexe d'étirement aussi fort. Ainsi, vous pouvez étirer vos muscles plus loin sans problème.

Avantages de l'élongation

L'allongement de vos muscles par étirement procure un avantage significatif aux athlètes car il permet à vos articulations de bouger dans toutes leurs gammes de mouvements. Cela vous donne une liberté de mouvement lorsque vous faites du sport et élimine les tensions qui peuvent entraver les performances et entraîner des blessures. L'étanchéité et l'incapacité de se déplacer librement peuvent exercer une pression excessive sur les tissus conjonctifs tels que les tendons, produisant des conditions telles que la tendinite.

Autres avantages de l'étirement

En plus d'allonger les muscles, les étirements peuvent également augmenter le flux sanguin vers vos muscles. Ceci est bénéfique car vos muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner et les cellules sanguines apportent de l'oxygène à vos muscles. Les étirements peuvent également vous aider à augmenter votre force lorsque vous soulevez des poids et à améliorer votre endurance lors de vos activités cardiovasculaires.