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Exercices d'étirement pour le pectoral


Vos deux muscles pectoraux - le pectoral majeur et le mineur du pectoral - sont alignés sur le devant de vos aisselles. Le grand pectoral attache votre sternum et votre clavicule à votre humérus, le long os de votre bras; tandis que le petit pectoral relie vos côtes à des parties de vos omoplates. Vous utilisez fréquemment ces muscles dans vos activités quotidiennes, telles que vous lever d'un fauteuil et atteindre quelque chose au-dessus de votre tête.

Serrement dans les pectoraux

Les deux muscles pectoraux ont tendance à se contracter. Avec les pectoraux serrés, votre poitrine ne peut pas atteindre sa pleine capacité lorsque vous respirez. Cela peut également entraîner des problèmes de posture, notamment des épaules arrondies et élevées, une posture de la tête en avant et des omoplates ailées. Au fil du temps, cette oppression peut causer des douleurs chroniques au dos et au cou. Les exercices d'étirement peuvent allonger ces muscles.

Étirement de la porte

Une façon d'étirer les muscles pectoraux est d'étirer la porte. Tenez-vous près d'une porte, comme si vous alliez franchir la porte. Pliez un coude et placez votre bras inférieur sur le mur à l’intérieur de la porte. Tournez votre corps loin de votre coude plié. Vous devriez sentir un étirement sur le devant de votre épaule. Vous pouvez modifier la position de votre coude pour étirer différentes fibres du muscle pectoral. Lorsque votre coude est à la hauteur de vos épaules, vous étirez principalement les fibres moyennes du pectoral majeur. Si vous levez le coude, vous ciblez les fibres inférieures du pectoral majeur ainsi que du pectoral mineur.

Stretch Serviette

La serviette extensible vous permet d'étirer les deux côtés de votre corps en même temps. Prenez le bout d'une serviette ou d'une corde dans vos mains, paumes des mains face au sol. Vos mains doivent être plus larges que la largeur des épaules. Soulevez la serviette par-dessus et derrière votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant des épaules. Pendant que vous soulevez la serviette, essayez de tirer les extrémités de la serviette sur les côtés pour que la serviette reste tendue. Ce tronçon vise principalement le pectoral mineur.

Stretch Girdle Stretch

L'étirement de la ceinture scapulaire vous permet d'étirer vos muscles pectoraux serrés tout en renforçant simultanément vos rhomboïdes et vos trapèzes. Cela rétablit l'équilibre musculaire dans votre ceinture scapulaire. Pour commencer, tenez le haut et le bas du dos contre un mur. Pliez légèrement les genoux et déplacez vos pieds à quelques centimètres du mur. Pliez vos coudes et placez le dos de vos bras et vos mains contre le mur, les coudes plus bas que les épaules. Poussez tout votre bras, des mains aux épaules, contre le mur tout en levant les mains le plus haut possible. Ensuite, abaissez-les à la position de départ. Vous pouvez également effectuer cet exercice en étant couché, les genoux pliés et les pieds au sol.