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Étirer le tissu fascia dans la poitrine


Des heures passées à pencher sur votre ordinateur peuvent resserrer votre poitrine, en particulier votre fascia qui recouvre vos muscles pec. Ce réseau de tissus fibreux se trouve juste sous votre peau et recouvre et entrelace vos muscles, vos vaisseaux sanguins, vos nerfs et vos articulations. Lorsque vous prenez une pause d'étirement, étirez le fascia thoracique ainsi que vos muscles.

Qu'est-ce que le fascia?

Les fascias sont des tissus conjonctifs fibreux qui se comportent comme une pellicule de plastique collante entourant un morceau de jambon. Ils peuvent devenir aussi tendus que les muscles, qu'ils soient raccourcis ou étirés. Contrairement aux muscles, l'élasticité d'un fascia peut influencer d'autres fascias qui en sont éloignés. Par exemple, si vous tirez le côté gauche de votre chemise en diagonale vers le sol, vous sentirez que le haut de la manche droite tire également. Les fascias répartissent également le stress sur l’étendue de la gaine du fascia lorsqu’ils s’étirent ou se compriment, selon le massothérapeute Thomas Myers, auteur de «Anatomy Trains». En fonction de la durée et de l'intensité du stress, le fascia peut soit revenir à sa forme d'origine, précontrainte, soit rester dans la nouvelle forme étirée - ressemblant à une gomme étirée.

Bouge-le ou perds-le

Le fascia de la poitrine peut devenir raide si vous ne déplacez pas les muscles et les articulations proches. Il adhère aux articulations et aux fibres musculaires et peut vous empêcher de bouger librement. Non seulement votre poitrine se contracte, mais vos épaules, votre cou, votre trapèze, vos côtes, la partie supérieure de votre colonne vertébrale et les autres muscles et articulations proches peuvent également vous serrer et perdre leur mobilité. En plus d'étirer votre poitrine, déplacez vos épaules, votre colonne vertébrale, vos bras et votre cou pour libérer les autres fascias environnants.

Étirer le coffre

Étirez votre fascia thoracique et vos muscles en vous tenant debout devant une porte et en plaçant vos avant-bras, vos mains et vos coudes contre les côtés du montant de la porte. Tenez-vous debout avec un pied devant l'autre. En expirant lentement, penchez votre corps en avant pour étirer votre poitrine. Les omoplates doivent se serrer les coudes sans effort conscient. Tenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes en relâchant votre cou et votre poitrine. Changer les positions des jambes et répéter l'étirement.

Au-delà du simple étirement

Parfois, étirer votre fascia thoracique ne suffit pas à libérer cette sensation de serrement près de votre cœur. La physiothérapeute Gray Cook suggère que la raideur de la partie supérieure de votre colonne vertébrale limite la capacité de votre colonne vertébrale et de vos épaules à bouger librement, ce qui peut contribuer à serrer la poitrine. Faire des exercices dans la partie supérieure de la colonne vertébrale, comme la pose du chat et de la vache ou la rotation à genoux de la partie supérieure de la colonne vertébrale. Après avoir fait ces exercices, étirez à nouveau votre poitrine pour voir si vous ressentez un quelconque dégagement thoracique.

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