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Étirer les fléchisseurs du pied


Les fléchisseurs du pied sont des muscles qui fléchissent les orteils. Ils se trouvent à l'arrière de la jambe et à la plante du pied. Étirer vos fléchisseurs de pied peut prévenir les attelles tibiales, la tendinite d’Achille et d’autres affections qui ont tendance à apparaître après un entraînement. Étirer vos fléchisseurs de pied peut également aider à traiter des affections du pied telles que la tendinite d’Achille. Ces étirements peuvent être effectués à la maison en quelques minutes chaque jour.

Se préparer aux étirements

Avant d'étirer vos fléchisseurs de pied, trouvez un siège suffisamment bas pour vous permettre de vous pencher et de saisir votre pied sans forcer votre dos. Vous aurez également besoin d'une serviette de bain suffisamment longue pour pouvoir la placer sous votre pied et tenir chaque extrémité de la serviette entre vos mains en position assise.

Étirer le grand orteil Flexor

Étirer le fléchisseur du gros orteil signifie simplement étirer les muscles qui contrôlent le gros orteil. Pour ce faire, saisissez votre talon d'une main et votre gros orteil de l'autre. Tirez votre gros orteil vers votre cheville, lentement, aussi loin que vous le pouvez sans douleur. Maintenez votre orteil dans cette position pendant 10 secondes. Redressez l'orteil en arrière et répétez l'étirement 10 fois, sur chaque pied, deux fois par jour.

Bout droit de serviette

Placez votre pied sur le sol avec votre genou plié. Placez le milieu de la serviette enroulée sous votre pied et maintenez une extrémité de la serviette dans une main et l'autre extrémité de la serviette dans l'autre main. Faites glisser la serviette pour qu’elle se place sous vos orteils. Tout en gardant la pointe de votre pied sur le sol, soulevez lentement la serviette pour qu'elle vous étire les orteils vers le haut. Tenez l'étirement pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez l'étirement 10 fois sur chaque pied, deux fois par jour.

Veau Stretch

L'étirement du mollet non seulement étire les fléchisseurs du pied, mais également les muscles gastrocnémien et soléaire. Pour commencer, placez-vous devant un mur et placez vos mains contre le mur à hauteur des hanches. Placez la balle et les orteils d'un pied contre le bas du mur avec votre talon posé au sol pendant que votre autre pied est en position debout normale. Gardez la jambe et le pied tendus lorsque vous déplacez votre corps vers le mur. Tenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes tout en rapprochant votre corps du mur, puis changez de pied.

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