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Étireuses pour ischio-jambiers


Les muscles ischio-jambiers constituent le groupe musculaire important situé à l'arrière de la cuisse, souvent blessés en raison d'une inactivité ou d'une surconsommation. Si vous menez une vie sédentaire ou si vous passez de longues heures assis sur une chaise de bureau, vos muscles ischio-jambiers peuvent devenir courts et étroits. à l'inverse, les athlètes ont souvent mal aux muscles ischio-jambiers de les pousser trop fort. Certains appareils d’exercice étirent et travaillaient vos muscles ischio-jambiers en bloquant le reste de votre corps dans une position unique, tout en vous protégeant de la résistance tout en maintenant votre jambe solide et souple et en réduisant vos risques de blessures.

Les ischio-jambiers

Les muscles ischio-jambiers sont le groupe de muscles qui s’étend à l’arrière de la cuisse, du genou au bassin. Les trois principaux muscles des muscles ischio-jambiers sont le semi-tendineux, le demi-membraneux et le biceps fémoral. Ce groupe de muscles est responsable de la flexion du genou et de la hanche et est important pour les activités physiques telles que marcher, courir, sauter ou s'accroupir. Il existe de nombreuses marques et variétés de machines d’étirement des ischio-jambiers, mais la plupart peuvent être classées en position assise ou couchée.

Machine à la cuisse assise

Un ischio-jambier assis maintient votre corps en position verticale sur une chaise ou un banc avec un support rembourré sur vos cuisses pour les maintenir immobiles et un levier rembourré réglable contre le dos de vos mollets. Ce levier est généralement fixé aux plaques lestées via un système de poulie. Une fois que vous avez ajusté le levier à la longueur de vos jambes et choisi votre poids souhaité, pliez vos genoux contre la résistance pondérée, contractez puis relâchez vos muscles ischio-jambiers pour compléter l’amplitude des mouvements.

Machine à cuisse tendue

Une autre variante populaire est la machine isophile au jarret, dans laquelle vous commencez par vous allonger sur le ventre sur un banc, en plaçant vos chevilles sous un levier rembourré qui est attaché à une pile de plaques lestées. Une fois que vous avez aligné l'axe de rotation pivotant de la machine sur la longueur de vos jambes et que vous avez saisi les poignées sous le banc pour immobiliser vos mains et stabiliser votre torse, vous fléchissez vos jambes contre le levier, contractant vos ischio-jambiers contre la résistance de la jambe. poids empilés. C'est un exercice similaire à la machine assise, avec une petite quantité de résistance supplémentaire fournie par la force de gravité.

Autres options

Parmi les autres options d’équipement pour étirer les muscles ischio-jambiers sans nécessiter de machinerie onéreuse, citons des étirements ischio-jambiers assis avec des bandes de résistance, des étirements du corps utilisant des rouleaux en mousse, des bâtonnets de nettoyage et des balançoires en kettlebell et des squats d’haltères. En outre, plusieurs exercices de base du poids corporel composé, tels que squats, fentes, sprints, step, aérobic, escalade et saut à la corde, sont d'excellents moyens de renforcer et d'étirer vos muscles ischio-jambiers tout en travaillant avec les principaux groupes musculaires en interaction avec ces muscles.