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Étirement de la hanche Flexors et extenseurs


Les fléchisseurs et extenseurs de la hanche jouent un rôle important dans de nombreuses formes de mouvements de la hanche. Étirer les fléchisseurs et extenseurs de la hanche améliorera la flexibilité. Ces étirements sont particulièrement utiles pour les personnes qui ont subi une blessure à la hanche ou qui se sentent raides au niveau des hanches. En raison du grand nombre de muscles composant les muscles de la hanche, vous devez utiliser une série d'étirements pour frapper tous ces muscles majeurs.

Étirement de la hanche flexor hanche

Agenouillez-vous sur un sol moelleux ou matelassé. Faites un pas en avant pour que l’un de vos pieds soit au sol et le genou de la jambe opposée au sol. À partir de là, poussez lentement vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche. Tenez cet étirement pendant 20 secondes. Changez de jambe et effectuez l'étirement à nouveau. Reposez-vous deux minutes et faites deux autres séries de l'étirement. Ce tronçon se concentre sur l’incapsoas, un muscle de vos fléchisseurs de la hanche, et votre grand fessier, un muscle de vos extenseurs de la hanche.

Étirement Iliotibial

Debout, croisez les jambes. Placez votre poids sur la jambe arrière de façon à ce que votre hanche se déplace dans la direction de votre pied arrière. Vous devriez sentir un étirement dans la hanche. Tenez cet étirement pendant 20 secondes. Changez de côté et répétez. Reposez-vous pendant deux minutes et effectuez l'étirement deux autres fois. Ce tronçon frappe le tenseur du fascia lata, un autre muscle majeur fléchisseur de la hanche.

Étirement des ischio-jambiers assis

Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds étendus devant vous. Vos genoux devraient être verrouillés. Placez vos pieds ensemble. Penchez-vous en avant et tendez les bras bien droit vers vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez deux fois, en vous reposant entre chaque série. Cet étirement frappe vos muscles ischio-jambiers, un acteur majeur de votre groupe de muscles extenseurs de la hanche.

Étirement glute sujette

Allongé sur le sol, les pieds étendus. Poussez votre torse du sol. Glissez une de vos jambes sous votre taille. À partir de cette position, laissez votre torse se déplacer lentement vers le bas, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement des hanches. Maintenez la position pendant 20 secondes. Changez de jambe et répétez. Reposez-vous pendant deux minutes et effectuez l'étirement deux fois de plus. Cet étirement frappe à la fois votre muscle grand fessier, un muscle extenseur de la hanche, et votre bras droit, un muscle fléchisseur de la hanche.