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Étirer les muscles du pied intrinsèques


Votre pied est une structure étonnamment complexe, composée de nombreux os, articulations et muscles. Les muscles extrinsèques traversent l'articulation de la cheville et vous permettent de pointer et de fléchir votre cheville, tandis que les muscles intrinsèques s'attachent au pied. Ces muscles, qui sont plus de 20, vous aident à vous propulser vers l'avant et aident également à l'équilibre. Étirer les muscles intrinsèques du pied peut soulager la tension et aider à prévenir le risque d’autres problèmes.

Muscles du pied intrinsèques serrés

Les muscles intrinsèques du pied sont conçus pour fournir à vos orteils autant de dextérité que vos doigts. Cependant, à cause du temps que la plupart des gens passent avec des chaussures aux pieds, ces muscles deviennent à la fois affaiblis et contractés. Des tensions dans les muscles intrinsèques du pied peuvent entraîner des problèmes d'équilibre et de proprioception - la capacité de sentir comment votre corps, ou une partie de celui-ci, est orienté dans l'espace. L'étanchéité peut également conduire à une affection douloureuse du pied appelée fasciite plantaire.

Étirements statiques

Les étirements statiques - dans lesquels vous maintenez une position - peuvent cibler les muscles intrinsèques du bas et du haut du pied. Pour étirer les muscles intrinsèques sous le pied, assoyez-vous sur une chaise et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche. Avec votre main droite, tirez doucement les orteils de votre pied droit vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au bas de votre pied. Pour étirer les muscles intrinsèques sur le dessus de votre pied, levez-vous et placez le dessus de votre pied droit sur le sol derrière vous. Appuyez sur le dessus de votre pied dans le sol pendant que vous pointez votre cheville. Selon la souplesse de votre articulation de la cheville, vous devrez peut-être plier votre genou droit pour sentir l'étirement sur le dessus de votre pied. Tenez chacun des étirements statiques pendant environ une minute. Répétez plusieurs fois sur les deux pieds et effectuez les étirements périodiquement tout au long de la journée.

Étirement dynamique

Les étirements dynamiques - dans lesquels vous vous déplacez dans une gamme de mouvements - peuvent également étirer efficacement les muscles intrinsèques du pied. Pour un étirement dynamique, assoyez-vous sur une chaise et placez une balle de tennis sur le sol devant vous. Placez la voûte de votre pied droit au-dessus du ballon. Faites rouler votre arche d'avant en arrière sur la balle de tennis en appuyant sur votre genou pour augmenter l'intensité de l'étirement. Vous pouvez effectuer ce tronçon au besoin. À la place du plateau de tennis, vous pouvez utiliser un rouleau à pâtisserie, une cannette de soupe ou un autre objet similaire.

Avantages

Étirer les muscles intrinsèques du pied peut aider à restaurer le mouvement naturel de votre pied. Ces étirements peuvent profiter à tout le monde, indépendamment de votre programme d’entraînement normal. Les physiothérapeutes et autres professionnels prescrivent souvent ces étirements aux patients atteints de fasciite plantaire. Si vous souffrez de douleurs aux pieds, consultez votre professionnel de la santé si vous avez des questions sur l'adéquation de ces étirements à votre condition.