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Les étirements rendent-ils les muscles plus gros?


Les étirements vous permettent de rester souples et de contrecarrer les mouvements répétitifs de l'exercice, mais n'affecteront pas directement la taille des muscles. S'ils sont exécutés correctement et au bon moment, les étirements peuvent vous aider à allonger vos muscles et à améliorer votre équilibre et votre forme physique. À mesure que votre forme physique s'améliore et que vous augmentez la quantité d'exercice, votre masse musculaire augmentera. Il existe deux principaux types d'étirement: statique et dynamique. Les deux présentent des avantages uniques pour votre programme de mise en forme.

Étirement statique

Vous pouvez augmenter votre flexibilité et votre amplitude de mouvement avec des étirements statiques. Un étirement des muscles ischio-jambiers debout ou assis est un exemple d'étirement statique. Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez-le deux à quatre fois. Les étirements statiques doivent être précédés d'un échauffement actif ou effectués à la fin d'un entraînement. L'American College of Sports Medicine recommande de faire de la flexibilité statique au moins deux ou trois jours par semaine.

Étirement dynamique

L'étirement dynamique est un étirement actif qui implique des mouvements répétitifs. La température de vos muscles, votre amplitude de mouvement, votre circulation sanguine et votre oxygène dans les tissus mous augmente avec ce type d’étirement. Déplacez plusieurs fois votre membre ou votre partie du corps dans l'intégralité de ses mouvements pour effectuer ce type d'étirement. Par exemple, entourez votre bras de son amplitude de mouvement de cinq à dix fois.

Étirer les avantages

Les étirements sur de longues périodes maintiennent les articulations lubrifiées, augmentent la flexibilité de la colonne vertébrale et l'amplitude des mouvements. Les étirements statiques sont particulièrement utiles si vous avez besoin de souplesse pour des exercices comme l’aérobic ou la danse. L'étirement statique des fléchisseurs de la hanche et des extenseurs peut améliorer votre démarche. Si vous faites un exercice de performance comme la course à pied, le sprint, la natation ou le basket-ball, les étirements statiques avant le sport peuvent entraîner une perte de force induite par l'étirement. Les étirements dynamiques sont considérés comme le meilleur choix pour ces types d'exercices et de sports basés sur la performance.

Masse musculaire

L'exercice et une bonne nutrition sont les éléments clés de la construction de la masse musculaire. Bien que les étirements ne rendent pas directement vos muscles plus gros, cela vous aide à relâcher les muscles contractés, ce qui vous permet d'augmenter éventuellement la tension de ces muscles. Lorsque vous augmentez la tension musculaire, vous augmentez la masse musculaire au fil du temps. Les étirements vous permettent d'augmenter éventuellement la tension musculaire, ce qui affecte indirectement votre masse musculaire. Les hormones comme la testostérone, l’hormone de croissance et le facteur de croissance analogue à l’insuline jouent également un rôle important dans la régulation de la taille des muscles. Des modifications de ces hormones peuvent affecter la taille de vos muscles.