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Substituts Pour Barbells


Les haltères sont un outil courant pour les séances de musculation, mais en raison de leur taille, de leur coût et de leur manque de portabilité par rapport à d’autres équipements, vous n’y avez peut-être pas toujours accès. Vous pouvez toujours créer des séances de musculation efficaces avec une variété d'autres substituts si vous voyagez ou si vous ne pouvez pas aller au gymnase. N'attendez pas que vous n'ayez pas accès à vos barres à disques pour commencer à essayer de comprendre comment créer un nouvel entraînement avec un équipement inconnu. Essayez quelques substituts maintenant pour être prêt à les utiliser à l'avenir.

Haltères

Les haltères sont un substitut évident aux haltères, que l'on trouve à côté des sets d'haltères dans de nombreux gymnases. Ces poids polyvalents vous permettent d'effectuer la plupart des exercices que vous faites avec des haltères, avec l'avantage supplémentaire de vous permettre de faire des répétitions à un bras ou à bras alternés. Apprenez à effectuer des exercices courants tels que des pressions sur la poitrine, des soulevés de terre, des boucles, des soulèvements de talon et des accroupissements avec des haltères avant de vous retrouver sans haltères. Cela vous permettra de choisir les bons poids pour commencer à vous entraîner rapidement. Ajoutez des mouches, des rangées, des pots-de-vin, des fentes, des croix de fer et des élévations de bras pour une plus grande variété de renforcement musculaire.

Bandes de résistance

Selon votre niveau de force, les bandes d’exercices pourraient ne pas vous donner la même résistance que le poids que vous soulevez normalement. Ils sont toujours utiles pour la musculation, vous permettant d'effectuer de nombreux exercices familiers. Avec les bandes de résistance, prévoyez de créer des séances d’entraînement comportant plus de représentants par série, car vos charges seront moins lourdes si vous soulevez normalement plus de 100 à 150 livres.

Kettlebells

Les Russes ont commencé à utiliser les kettlebells il y a des siècles et ils gagnent en popularité au fur et à mesure que les gens découvrent à quel point cet outil simple de musculation est sérieux. Si vous achetez un substitut à une barre pour votre salle de sport à la maison, essayez des exercices en utilisant un kettlebell, puis deux à la fois, pour déterminer si vous souhaitez acheter plusieurs kettlebells de poids différents ou deux du même poids.

Machines de musculation

Que vous utilisiez une machine universelle ou à entraînement unique dans un centre de fitness ou un gymnase à domicile, vous serez capable de créer des exercices de musculation intenses avec des machines. Contrairement à une routine de barbell, un entraînement sur une machine ne nécessite pas de guetteur.

Exercices de poids corporel

Si vous n’avez pas accès à de l’équipement, des exercices de poids corporel peuvent vous aider à développer et à maintenir vos muscles avec des répétitions lentes maximisant vos contractions. Si vous avez une barre de traction et deux chaises, ajoutez des tractions, des tremplins et des trempettes pour plus d'options de renforcement musculaire.