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Comment obtenir des mains et des doigts plus forts avec une balle de tennis


Que vous soyez un sportif ou une personne atteinte d'arthrite, vous pouvez bénéficier d'exercices conçus pour améliorer la force de préhension. Les exercices avec les mains et les doigts renforcent les muscles que vous utilisez pour ouvrir les emballages d'aliments, attacher vos chaussures et saisir une raquette ou une batte de baseball. Un certain nombre d'exercices de base à la main impliquent l'utilisation d'une balle de tennis pour une résistance accrue. Avant de commencer, ouvrez et fermez vos mains et vos doigts 10 fois pour réchauffer les muscles.

Étape 1

Saisissez la balle dans la paume de votre main droite, en espaçant vos doigts et votre pouce de manière égale autour de la balle. Serrez la balle aussi fort que possible en appliquant une pression égale avec tous vos doigts. Tenez la pression pendant 5 secondes maximum, relâchez et répétez 10 à 15 fois avant de passer à la main gauche.

Étape 2

Appuyez et maintenez les doigts de votre main droite ensemble. Saisissez la balle avec vos doigts sur le dessus de la balle et le bout de votre pouce sous la balle, en laissant un espace entre votre paume et la balle. En maintenant cette prise, pincez fermement le ballon pendant 5 secondes maximum. Relâchez et répétez 10 à 15 fois, puis passez à la main gauche.

Étape 3

Reposez la paume de votre main droite sur la table et placez la balle dans votre paume. Étirez votre pouce droit vers le haut, utilisez-le pour saisir le ballon. Gardez vos doigts détendus et étendus sur la table pendant que vous pressez la balle avec votre pouce uniquement. Pressez pendant 5 secondes, relâchez, puis répétez 10 à 15 fois avant de continuer avec votre main gauche.

Étape 4

Saisissez la balle entre votre premier doigt et votre pouce pour permettre aux autres doigts de se détendre. Serrez le pouce et le pouce ensemble et maintenez. Déplacez légèrement la balle en la saisissant entre votre index et votre pouce. Serrez et maintenez, puis continuez avec l'annulaire et enfin le petit doigt. Après avoir travaillé tous les doigts, répétez la série en pinçant la balle entre le bout du doigt qui travaille et le bout de votre pouce. Répétez les deux séries avec la main gauche.

Étape 5

Placez la balle sur la table en la stabilisant avec votre main gauche. En travaillant de la main droite, pressez le bout de vos doigts et de votre pouce. Placez vos doigts groupés sur le dessus de la balle et appuyez dessus pour agir contre la résistance de la balle. Maintenez la touche enfoncée pendant 5 secondes, relâchez-la, puis répétez-la 10 à 15 fois avant de passer à la gauche.

Étape 6

Placez la balle sur la table. Étendez les doigts et le pouce de votre main droite et appuyez dessus. Placez le dessous de vos doigts sur le dessus de la balle. En alignant votre main avec votre avant-bras, appuyez dans la balle pendant 5 secondes maximum. Relâchez et répétez 10 à 15 fois avant de travailler avec la main gauche.

Conseils

  • Si votre balle de tennis est trop ferme, faites une petite fente dans la balle avant de vous entraîner ou utilisez une balle de thérapie moins résistante jusqu'à ce que la force de votre main s'améliore.
  • Exercez vos deux mains à égalité, même si vous sentez qu'une main est plus forte que l'autre.
  • Évitez de tendre les autres zones de votre corps, telles que la mâchoire, les épaules ou le cou.
  • Suivez votre entraînement des mains avec un léger étirement des doigts. Reposez la paume de votre main droite sur la table. Placez la balle sous votre premier doigt. Relâchez la main en laissant le doigt s'étirer brièvement. Répétez avec les autres doigts, puis continuez avec la main gauche.

Ressources