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Exercices d'orteils coupés


Les anciens Égyptiens sont connus pour leurs compétences médicales très avancées, qui consistaient souvent à couper des choses qui ne fonctionnaient plus bien. Si vous vous creviez les pieds en travaillant sur un chantier de construction pyramidale, le médecin royal aurait probablement amputé ce chiffre douloureux. La bonne nouvelle est que les anciens étaient également compétents dans le domaine des prothèses et vous auraient équipé d'un bout en bois, orné d'un ongle sculpté. Bien que votre orteil ne soit pas en danger d'être amputé, vous devez lui laisser le temps de guérir. Vous devrez accepter le fait que vos orteils coupés limiteront et retarderont probablement vos exercices normaux jusqu'à ce que vous soyez rétabli.

Repos et récupération

Le traitement principal pour un orteil écrasé est le repos. Les chances sont bonnes que si vous l'avez suffisamment écrasé pour l'enflure et la décoloration, il est fracturé ou cassé. Bien que seule une radiographie puisse dire avec certitude si vous avez subi une fracture ou une fracture, même une entorse causée par une blessure à l'orteil est à peu près aussi douloureuse. Reposez-vous au maximum, maintenez votre poids au minimum et évitez les activités douloureuses de plusieurs semaines.

Élevez votre pied blessé au-dessus de votre cœur à chaque occasion. Appliquez des blocs de glace sur vos orteils coupés pendant 20 minutes à la fois. Retirez le paquet pendant 20 minutes et répétez. Utilisez de la glace au moins quatre fois par jour au cours des prochains jours en cas de gonflement et de décoloration. Prenez de l'acétaminophène, de l'aspirine, de l'ibuprofène ou du naproxène pour réduire la douleur et l'inflammation. Suivez attentivement les instructions d'emballage.

Gamme passive de mouvement

Commencez à exercer vos orteils très doucement et arrêtez-vous si vous avez mal. Des exercices simples et doux pour les orteils peuvent soulager la douleur et l’enflure en améliorant la circulation sanguine du pied. Pliez doucement l'orteil blessé avec vos doigts et maintenez-le là pendant cinq secondes. Redressez lentement l'orteil en arrière et détendez-vous pendant cinq secondes. Répétez 10 fois. Faites cela trois fois par jour.

Ramassage et étirement des serviettes

Jetez une serviette sur le sol devant vous. Ramassez-le avec vos orteils, en gardant votre talon à plat sur le sol. Laisser tomber la serviette et répéter 10 à 20 fois.

Asseyez-vous sur le sol et étendez votre pied blessé devant vous. Glissez la serviette autour de la plante du pied et saisissez-en les extrémités avec les mains. Gardez le genou droit en tirant la serviette vers vous. Maintenez votre pied dans cette position pendant 15 à 30 secondes. Détendez votre pied et répétez trois fois.

Talon soulève

Levez-vous et tenez-vous sur une chaise ou un comptoir. Déplacez votre poids sur le support et soulevez-vous lentement sur vos orteils. Maintenez la position pendant cinq secondes. Abaissez-vous lentement au sol et répétez 10 fois. Faites trois séries de 10. Lorsque cet exercice devient moins douloureux, essayez-le uniquement sur le pied blessé.

Soulève

Levez-vous et répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds. Gardez vos pieds à plat et balancez-vous en arrière, en déplaçant votre poids sur vos talons. Levez les orteils du sol et maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez 10 fois et faites trois séries.

Exercices alternatifs

Remplacez vos exercices habituels par des exercices non porteurs tels que la natation ou le vélo. Ces activités exerceront beaucoup moins de pression et de douleur sur votre orteil écrasé que toutes les autres.

Ressources