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Comment devenir plus fort pour le retard de croissance dans Cheerleading


Cheerleading est connu pour épater la foule avec ses cascades dynamiques et de haut vol. Les athlètes qui exécutent ces cascades sont appelés groupes de cascades et se composent généralement de quatre bases qui soulèvent ou jettent une personne en l'air. Baser est une tâche difficile et impose beaucoup de contraintes au corps. Les bases doivent développer la force nécessaire pour soulever et maintenir la personne supérieure à bout de bras au-dessus de leur tête et la maintenir pendant de longues périodes. Ils doivent également posséder le pouvoir de jeter une personne de haut niveau à des hauteurs de parfois 20 pieds dans les airs. Le retard de croissance nécessite de la force ainsi que de la puissance pour le haut du corps, la partie inférieure du corps et le tronc, qui peuvent toutes être développées grâce à un entraînement spécifique au sport. Les exercices visant à développer la force et la puissance contre le retard de croissance devraient imiter l'exécution des cascades aussi étroitement que possible pour développer ces muscles. Il est important que les bases disposent de la force nécessaire pour soulever leurs jambes et leurs bras, principalement afin de protéger leur dos des blessures.

Conditionnement corporel supérieur

Le retard de croissance exige beaucoup de force pour le haut du corps. Un programme efficace de conditionnement du haut du corps comprendra des exercices pour renforcer les bras, les épaules, la poitrine et le dos. Des bras puissants aident à stabiliser les cascades lorsqu'elles sont étendues au-dessus de la tête. Les exercices qui imitent le retard de croissance comprennent ceux qui soulèvent des poids au-dessus de la tête provenant des épaules. Les bons exemples de ces types d’exercices comprennent les tractions, les tractions, les creux de triceps, les haussements d'épaules, les presses suspendues et les exercices de planche à voile.

Conditionnement corporel inférieur

La poussée utilisée dans le cas du retard de croissance pour soulever une personne du sol découle de la force extraordinaire des jambes, en particulier des cuisses. En plus de fournir de la force pour les cascades, les muscles de la cuisse réduisent l'usure des articulations des genoux, réduisant ainsi le risque de blessures dues à une utilisation excessive. Une routine efficace de conditionnement du bas du corps devrait inclure des exercices tels que les alpinistes, les soulèvements de veaux, les squats, les assises contre les murs et les sauts de squat.

Conditionnement de base

Les muscles centraux sont particulièrement importants dans le cas du retard de croissance. En renforçant les abdominaux et le bas du dos, les bases peuvent prévenir les tensions et les blessures tout en soulevant. Les muscles abdominaux forts permettent aux bases de rester serrées et contrôlées tout en soulevant; ils stabilisent la colonne vertébrale, le bassin et la ceinture scapulaire. Les muscles abdominaux aident également à l'équilibre. Des équipements, tels que des ballons de médecine, des ballons de stabilité et des planches d'équilibre, peuvent être utilisés pour effectuer des exercices de base. Une routine de condition de base inclurait des exercices tels que des ponts inclinés, des ponts latéraux, des crunchs, des redressements assis et des extensions du dos.

Entraînement de puissance

Le pouvoir est essentiel dans le retard de croissance. Un athlète peut être remarquablement fort, mais ne pas être capable d’appliquer cette force rapidement. L'entraînement en puissance permet à l'athlète d'exercer sa force maximale dans un court laps de temps. La puissance est particulièrement importante dans les cascades qui impliquent de lancer la personne la plus haute, par exemple des berceaux et des paniers. Les exercices qui aident à développer la puissance varient énormément, mais peuvent être divisés en trois catégories: levée de poids rapide avec succession, dans laquelle un poids léger est levé à plusieurs reprises et rapidement; balistique - lorsque la force appliquée l'emporte sur la résistance, par exemple en lançant un médecine-ball ou en effectuant des sauts de squats; et la polymétrie, comme l’entraînement au saut et les exercices du haut du corps avec un ballon médicinal.