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Est-ce que vous soustrayez vos calories brûlées de l'exercice de votre nombre total de calories permises?


Perdre du poids est plus facile si vous utilisez un plan qui inclut le suivi de vos calories consommées et des calories brûlées au cours de l'exercice. Selon votre plan, vous pouvez soustraire le nombre de calories que vous brûlez du nombre de calories journalières recommandé pour perdre du poids, ou utiliser une combinaison de régime et d'exercice pour atteindre votre objectif de forme physique.

Nombre de calories recommandé

Des organisations telles que le Département de l’agriculture des États-Unis recommandent un nombre spécifique de calories quotidiennes aux personnes qui souhaitent conserver un poids santé. Ces chiffres ne sont pas des chiffres de perte de poids, mais peuvent vous guider dans un plan de perte de poids. Votre nombre de calories par jour pour maintenir votre poids santé dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité. En travaillant avec un diététicien agréé ou un autre professionnel de la santé qualifié, vous pouvez obtenir un chiffre plus précis en tenant compte d'autres facteurs, tels que votre taille, votre poids, votre fréquence cardiaque au repos et votre masse corporelle actuelle.

Nombre de calories perdues

Pour atteindre un objectif de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, vous devrez brûler 500 à 1 000 calories de plus que le nombre de calories journalier recommandé pour maintenir votre poids. Par exemple, si votre nombre de calories quotidien recommandé pour maintenir votre poids est de 2 000, vous devrez manger 1 500 calories par jour pour perdre 1 kilo par semaine, ou manger 2 000 calories par jour et brûler 500 calories supplémentaires en faisant de l'exercice ou en créant une combinaison. de restriction de calories et d'exercice qui crée votre déficit de 500 calories.

Calories d'exercice

Vous brûlez des calories tout au long de la journée. Vous brûlez des calories en lisant cet article, mais pas beaucoup. Votre dépense calorique quotidienne totale, en fonction de votre niveau d’activité, est la manière dont vous déterminez votre apport calorique quotidien recommandé. Vous pouvez augmenter votre consommation quotidienne de calories par l'exercice pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Le nombre de calories que vous recommandez par jour pourrait être de 2 400 calories, selon le fait que vous êtes très actif tous les jours. Pour perdre 1 kilo de poids, vous devrez ajouter 500 calories d'exercice chaque jour si vous souhaitez continuer à manger 2 400 calories par jour. Si vous avez une journée où vous n'êtes pas très actif, le nombre de calories que vous recommandez par jour peut descendre à 2 000 calories. Par conséquent, manger 2 400 calories et faire plus de 500 calories d'exercice ne vous aideront pas à atteindre votre objectif.

Autres facteurs

Si vous limitez considérablement vos calories sans suffisamment d'exercice pour stimuler votre métabolisme, votre corps pourrait réduire votre dépense calorique quotidienne pour compenser ce qu'il pense être un problème. Certaines personnes appellent cela passer en mode famine, ou votre corps diminue son point de départ, ou son taux métabolique normal. Si vous effectuez des exercices cardio à haute intensité et des entraînements avec résistance, votre corps continuera à brûler plus de calories que la normale pendant des heures après votre entraînement. Un entraînement de 500 calories peut donc entraîner une brûlure supplémentaire de plusieurs centaines de calories après l'entraînement. .

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