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La meilleure heure suggérée pour l'exercice senior


Il existe de nombreuses théories qui recommandent différents moments de la journée pour s'entraîner. Cependant, à mesure que vous vieillissez, il n'y a pas de meilleur moment de la journée. Les symptômes de l'arthrite, par exemple, peuvent être plus actifs à certains moments de la journée. Des conditions telles que la démence d'Alzheimer peuvent varier au cours de la journée, ce qui peut également avoir une incidence sur l'efficacité de votre programme d'exercice à différents moments de la journée. Comprendre vos conditions spécifiques et leur impact sur votre capacité à exercer vous aidera à atteindre vos objectifs de condition physique. Consultez toujours votre médecin pour savoir quel type de programme d’exercice vous convient le mieux.

Exercice de midi pour les douleurs articulaires

Les raideurs et les douleurs articulaires sont courantes dans la population âgée, et cela est particulièrement vrai pour vous si vous souffrez d'arthrite, d'une maladie dégénérative des articulations, de fibromyalgie ou de goutte. Parce que vos articulations sont immobiles lorsque vous dormez, vous pouvez ressentir une raideur et une douleur accrues au réveil. Dans ce cas, évitez de faire de l'exercice immédiatement après vous être levé ou après une sieste. Si vous vous sentez toujours raide une heure après votre réveil, couvrez votre corps avec une couverture chauffante électrique pendant au moins 15 minutes avant de travailler pour réchauffer vos articulations et améliorer leur lubrification. Vous aurez intérêt à faire de l'exercice en milieu de journée ou juste avant une sieste l'après-midi si vous êtes raide ou endolori ou si vous avez une contracture musculaire.

Exercice du matin pour la démence

La démence d'Alzheimer est un diagnostic courant chez les personnes âgées et peut affecter l'exercice. Si votre proche ou votre client souffre de démence Alzheimer ou de toute autre démence, il aura probablement des symptômes de «sundowners» après 16 heures. Le syndrome de Sundowner se manifeste par une confusion et une agitation accrues tard dans la journée, ainsi que par un risque accru de chute. Prévoyez de la faire travailler vers 10 heures. ou au moins deux heures après la montée pour fournir des résultats optimaux.

Aérobic ou entraînement en résistance

Semblable aux recommandations d'exercices à tout âge, il existe certaines heures de la journée qui conviennent le mieux à certains types d'exercices. L'exercice aérobie régulier est important pour renforcer votre cœur. Toutefois, selon un rapport de 2007 de l'American Heart Association, les événements cardiaques chez les personnes âgées sont plus fréquents le matin. Si vous avez des problèmes cardiaques tels que des antécédents de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie vasculaire périphérique ou de fibrillation auriculaire, vous voudrez peut-être faire de l'exercice l'après-midi. L'entraînement en force, ou entraînement en résistance, est préférable dans l'après-midi, lorsque vos articulations et vos muscles sont plus souples. Entraînez-vous de cette manière si vous avez récemment eu une blessure à vos muscles, tendons ou ligaments, telle qu'une bursite, une entorse musculaire ou une tendinite.

Préférence personnelle

En vieillissant, vous devrez faire face à de nombreux changements courants dans la population vieillissante. Faiblesse, fatigue, courbatures, ralentissement des mouvements et déséquilibre de l'équilibre sont parmi les problèmes les plus courants auxquels vous pouvez être confrontés. En fin de compte, le meilleur moment pour faire de l'exercice pour vous, c'est quand vous vous sentez le mieux possible pendant la journée. Vous préférerez peut-être faire de l'exercice le matin à la première heure afin de pouvoir rayer votre liste de la journée. Vous pouvez également envisager de faire de l'exercice le soir lorsqu'un ami ou un membre de votre famille peut vous rejoindre. Choisissez l’heure de la journée à laquelle vous préférez vous aider à respecter votre routine et à profiter des avantages d’une participation à long terme aux exercices.

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