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Que sont les boucles d'haltères supinées?


Une position supinée place vos paumes vers votre visage. Dans cette position, vos biceps, l’avant de vos bras, sont les fléchisseurs de coude les plus puissants. Lorsque vous fléchissez votre coude et effectuez une courbe d'haltère, vos biceps sont renforcés. Les haltères sont un outil d’entraînement efficace, car vous avez la possibilité d’exercer un bras à la fois ou les deux bras simultanément.

Pré-exercice

Étape 1

Réchauffez votre corps avec cinq minutes de mouvement complet du corps. Marchez, faites du jogging, du vélo, dansez, patinez, nagez ou montez les escaliers pour augmenter le flux sanguin vers les muscles.

Étape 2

Déterminez le poids de l'haltère. Sélectionnez un haltère lourd que vous pouvez courber une fois.

Étape 3

Multipliez le poids de l'haltère par 0,60 si vous êtes débutant, ou par 0,80 si vous êtes expérimenté, pour déterminer le poids à utiliser pour l'entraînement.

Curls Supined

Étape 1

Tenez un haltère dans chaque main.

Étape 2

Tenez-vous avec vos pieds sous vos hanches ou asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras à vos côtés. Faites face à vos paumes en avant. Détendez vos épaules.

Étape 3

Expirez et pliez vos coudes. Soulevez les haltères vers vos épaules. Gardez vos poignets bien droits.

Étape 4

Inspirez et redressez vos bras lorsque vous abaissez l'haltère à la position de départ.

Étape 5

Effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries.