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Le meilleur sur-ensemble impliquant une presse inclinée


La presse inclinée travaille votre poitrine, vos épaules et vos triceps, avec pour objectif principal la partie supérieure de votre poitrine. C'est traditionnellement joué avec une barre. Un surensemble consiste à associer deux exercices et à les exécuter l'un après l'autre, sans repos entre eux. Il n'y a pas de meilleur sur-ensemble absolu pour la presse inclinée, mais il existe un certain nombre de types de sur-ensemble que vous pouvez utiliser pour vous donner un nouveau défi d'entraînement et augmenter vos gains.

Sur-ensembles antagonistes

Selon la IDEA Health and Fitness Association, la plupart des supersets impliquent des exercices pour des groupes musculaires opposés. Celles-ci sont connues sous le nom de super-ensembles antagonistes. Les sur-ensembles antagonistes vous permettent de raccourcir votre temps d'entraînement sans compromettre votre force, affirme l'entraîneur Nick Nilsson, auteur de "Specialization Training" et propriétaire de "FitStep.com". Associez votre presse inclinée avec des rangées d'haltères ou d'haltères longs, des descentes latérales, des tractions à la barre ou tout autre exercice faisant travailler vos muscles du dos.

Supersets pré-échappement

Le pré-épuisement est un puissant outil d’entraînement pour stimuler les fibres musculaires et stimuler la croissance. Dans les super-ensembles de pré-épuisement, vous fatiguez un muscle avec un exercice d’isolation, puis vous passez directement à un autre composé, selon Charles Poliquin, propriétaire du Poliquin Performance Institute. Effectuez une série de haltères volants, de croisements de câbles ou de volants inclinés avant de passer aux presses inclinées.

Supersets post-échappement

Les sur-ensembles de post-échappement sont très similaires à la méthode de pré-épuisement, mais dans l’inverse, vous commencez par faire votre série de presses, puis par un mouvement d’isolation. La théorie est que vos muscles pectoraux peuvent ne pas être complètement fatigués par les presses inclinables et que vos épaules ou vos triceps doivent abandonner en premier. Par conséquent, en isolant ensuite, vous vous assurez que votre poitrine a bien été travaillée.

Considérations

Utilisez judicieusement les super-ensembles - ils constituent une méthode très efficace pour franchir les plateaux de renforcement musculaire, mais ils sont également extrêmement intenses. Si vous les exécutez trop souvent, ils risquent de perdre leur effet. Si vous vous entraînez la poitrine et le dos ensemble, ou le haut du corps dans son ensemble, les sur-ensembles antagonistes sont votre meilleur choix, alors que si vous vous concentrez sur des séances à une seule partie du corps, utilisez un sur-ensemble presse incliné avant ou après épuisement.