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Les meilleurs suppléments pour la boxe


La boxe est un sport de haute intensité qui requiert force et endurance. Si vous êtes en compétition, vous devrez également être en mesure de récupérer rapidement des blessures. Les suppléments nutritionnels peuvent assurer à votre corps ce dont il a besoin pour rester en bonne santé. Votre premier objectif devrait être une alimentation saine, comprenant beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que des protéines saines telles que les viandes maigres et les noix. Parlez à votre médecin avant de commencer une routine de supplémentation, car la surconsommation de suppléments peut causer des problèmes de santé.

Protéine

Les acides aminés - en particulier les protéines - sont essentiels à la construction musculaire. Peu importe combien de temps vous travaillez, vous ne construirez pas suffisamment de muscle si vous n'obtenez pas de protéines. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux femmes de consommer 46 grammes et aux hommes de 56 grammes de protéines par jour. Si vous faites de la musculation, vous aurez peut-être besoin de plus de protéines. Parlez-en à votre médecin. Un shake protéiné quotidien peut vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en protéines et vous permettre de développer un tissu musculaire sain.

Glucosamine et Chondroïtine

Presque tous les boxeurs ont été blessés et les mouvements répétitifs et les coups durs de la boxe sont particulièrement douloureux pour les articulations. La glucosamine et la chondroïtine peuvent aider à garder vos articulations en bonne santé, et une étude réalisée par le Centre national de médecine complémentaire et alternative a révélé que certains participants - bien que pas tous - avaient bénéficié d'un soulagement des douleurs articulaires lors d'une supplémentation en glucosamine et en chondroïtine. Essayez de prendre un supplément contenant ces ingrédients ou optez pour une multivitamine contenant de la glucosamine et de la chondroïtine.

Antioxydants

Les antioxydants sont des suppléments qui inhibent les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, qui peuvent être produits par le stress d'un exercice physique régulier. Les vitamines A, C et E et le lycopène sont des antioxydants qui peuvent vous aider à rester en bonne santé et à récupérer des blessures. La plupart des multivitamines contiennent les apports journaliers recommandés en antioxydants.

Autres suppléments

Le calcium peut aider à protéger la santé de vos os et est particulièrement important pour les femmes. Le calcium étant mieux métabolisé que la vitamine D, assurez-vous que chaque supplément de calcium que vous prenez est également enrichi en vitamine D. Vous pouvez également obtenir beaucoup de vitamine D de 15 à 20 minutes de soleil. Vous aurez également besoin de beaucoup de glucides pour maintenir votre niveau d'énergie. Les glucides sains comprennent le pain et les pâtes de blé entier.

Suppléments moins sains

Bien que les boissons énergisantes contenant de la caféine et du sucre puissent temporairement vous donner un coup de fouet, elles n'amélioreront pas votre force à long terme et peuvent vous amener à une chute quelques heures plus tard. Évitez ces suppléments et concentrez-vous plutôt sur une alimentation saine. Les boissons nutritionnelles riches en calories peuvent vous donner un coup de pouce calorique entre les repas, mais évitez de tirer tout ou partie de vos calories de ces boissons, car vous manquerez probablement de nombreux nutriments importants.