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Comment soutenir vos poignets pendant les séances d'entraînement


Les blessures au poignet peuvent être débilitantes et vous empêcher de profiter de votre entraînement préféré, comme le tennis ou l'haltérophilie. Les mouvements répétitifs que vos poignets endurent pendant un entraînement peuvent entraîner des tensions musculaires ou des problèmes de tendons. Lorsque vous ajoutez un soutien à votre poignet, vous réduisez le risque de blessure pendant vos entraînements.

Exercice

Au lieu de vous appuyer sur les entraînements existants pour renforcer vos poignets, ciblez-les lors des étirements et des exercices. Cela peut développer les muscles qui soutiennent le poignet, réduisant ainsi le risque de blessure. Agenouillez-vous et placez vos mains sur le sol. Tournez les doigts en arrière vers vos genoux, puis asseyez-vous pour étirer vos poignets et vos avant-bras. Levez-vous avec vos bras devant vous et tournez vos mains en cercle, en ne déplaçant que votre poignet. Ajoutez de la résistance en appuyant votre avant-bras sur votre cuisse ou votre banc de musculation et en tenant un haltère léger à la main, paume de la main vers le haut. Courbez le poignet vers le haut et contrôlez le relâchement. Retournez votre paume et effectuez à nouveau les boucles.

Gants d'entraînement

Les gants conçus pour l'haltérophilie ou l'exercice ont souvent des repose-poignets intégrés, avec une bande rigide que vous attachez autour du poignet et de l'avant-bras. Les crochets d'haltérophilie ont des supports de poignet similaires. Ceux-ci vous aident à maintenir une forme correcte avec votre poignet, vous aidant souvent à soulever des poids plus lourds. Les gants procurent une traction pour vos mains, leur permettant de mieux tenir des poids ou des barres de traction, réduisant ainsi le risque qu'une mauvaise prise en charge puisse endommager votre poignet. L'inconvénient est que les gants avec repose-poignets réduisent l'amplitude de vos mouvements, ce qui rend les changements rapides, tels que ceux qui nécessitent un nettoyage saccadé et difficile.

Bande de poignet

Taper votre poignet peut offrir un soutien en maintenant votre poignet fermement. Cela peut aider à prévenir les tensions et vous permettre de vous entraîner plus rapidement après une blessure au poignet, bien que vous devriez être autorisé par un médecin avant de reprendre votre exercice après une blessure. Utilisez un ruban adhésif de sport rigide sur un sous-sac hypoallergénique pour que vos mains soient à l'aise sous le ruban. Enveloppez la paume de votre main et votre poignet avec une bande de ruban adhésif, puis entrecroisez davantage de ruban adhésif entre les deux pièces d’ancrage à l’arrière et sur le devant de votre poignet. Cela peut également limiter votre mouvement et fonctionne mieux dans les sports tels que la boxe ou le snowboard, où le poignet reste principalement immobile.

Considérations

Il est essentiel de faire de l’exercice pour renforcer les muscles de vos poignets afin de prévenir les blessures au poignet. Si vous avez mal aux poignets, utiliser du ruban adhésif ou des supports de gants peut créer un faux sentiment de sécurité lorsque vous vous entraînez, empêchant votre blessure de guérir rapidement. Continuer à faire de l'exercice avec une blessure au poignet, même avec des supports, peut entraîner des dommages permanents. Consultez toujours un médecin sur les exercices sécuritaires et le moment approprié pour reprendre votre entraînement. Le médecin peut exclure des problèmes plus graves du poignet, tels que le syndrome du canal carpien.