Commentaires

Est-ce que la sueur est un bon exercice?


Tout d'abord. Aux États-Unis, plus du tiers des adultes sont obèses, ce qui signifie qu’ils ont un indice de masse corporelle de 30 ou plus, il n’existe aucun mauvais exercice. L’obésité augmente les risques de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de certains cancers. Tout exercice physique est donc un bon début. De plus, un épidémiologiste de la American Cancer Society qui suivait 123 000 Américains a constaté que le taux de mortalité des hommes assis plus de six heures par jour était supérieur de 20% à celui de ceux assis trois heures par jour ou moins. Les femmes qui passaient plus de six heures par jour avaient un taux de mortalité supérieur de 40%. Cela dit, l’exercice est proposé dans une gamme d’intensités allant de faible à élevée. Plus l'intensité est élevée, plus l'exercice donne de résultats.

Briser la sueur

Vous serez peut-être surpris de savoir que tous les exercices ne provoquent pas de transpiration. La transpiration est la méthode naturelle utilisée par le corps pour réguler la température corporelle. Elle commence lorsque quelque chose augmente légèrement la température corporelle. En stimulant le métabolisme, l'exercice réchauffe le corps. La réponse physiologique à l'exercice dépend de multiples facteurs, dont l'intensité, la durée, le sexe, la taille et les facteurs environnementaux. Selon Los Rios Community College, la zone 1, y compris la marche, est l’exercice le plus facile, permettant à un entraîneur de pratiquer jusqu’à 60% de sa fréquence cardiaque maximale. La zone 2, y compris le jogging léger, est un territoire brûlant de la graisse et fait du jus jusqu’à 70% de MHR. Seulement dans la zone 3, la zone aérobie, qui pompe le MHR jusqu'à 80%, l'activité physique vous fait transpirer.

Exercice d'aérobie

Selon l'American Council on Exercise, un programme de mise en forme solide comprend trois éléments: l'exercice aérobique, l'entraînement en force et le travail de flexibilité. L'exercice aérobie est le type qui vous fait respirer et transpirer abondamment, alors que le rythme cardiaque bat plus vite. Il existe des exercices aérobiques à faible intensité et des exercices à haute intensité. Si vous faites au moins 10 minutes d'exercices d'intensité modérée à la fois, cela compte comme une activité aérobique, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies. La marche rapide, le tennis en double et les tondeuses à gazon à pousser sont des exemples d'intensité modérée. La course à pied, le basketball, le tennis en simple et le cyclisme à un rythme rapide sont des exemples d'exercices de haute intensité.

Plus pour moins

Voici donc le problème: une minute d'exercice vigoureux équivaut à peu près à deux minutes d'exercice modéré. Cela signifie que plus vous travaillez fort, plus votre entraînement peut être court pour obtenir les mêmes résultats qu'un entraînement plus confortable, plus facile et plus long. Plus de sueur signifie que vous pouvez obtenir environ le double des avantages dans la moitié du temps, cite le CDC. Étant donné que tout le monde est pressé par le temps, cela ressemble à une très bonne affaire. Quel que soit votre choix, le choix devrait être basé sur vos objectifs de confort, de planning et d’entraînement, ainsi que sur les conseils de votre médecin.

Considérations

N'oubliez pas qu'une intensité plus élevée génère plus de stress pour le corps. Vous devez donc absolument consulter votre médecin avant d'augmenter votre entrainement. Parce que les exercices d'intensité plus élevée travaillent le cœur et les poumons, vous ne voulez jamais passer directement à une intensité qui dépasse le défi auquel votre corps peut faire face de façon réaliste. Augmenter l'intensité trop rapidement peut surcharger les muscles et les articulations et entraîner des blessures. N'oubliez pas que pour être en forme et en bonne santé, il s'agit d'un marathon et non d'un sprint. Par conséquent, augmentez lentement la durée et / ou l'intensité de vos entraînements au fil du temps. Tu vas y arriver. C'est bien de vous accorder une pause et de procéder étape par étape. La clé est de profiter de la balade.