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Est-ce que la transpiration aide à éliminer l'excès de sodium?


Le sodium est un minéral nécessaire à votre corps pour fonctionner normalement. Consommé sous forme de chlorure de sodium ou de sel, il intervient dans les contractions musculaires, ainsi que dans la régulation du volume sanguin et de la pression artérielle. Pendant l'exercice, le sel est métabolisé et utilisé pour aider vos muscles à fonctionner à des niveaux optimaux. Tout excès de sel consommé n'est pas évacué par la transpiration, il est expulsé par les reins.

Apport quotidien recommandé

Le Département américain de la santé et des services sociaux recommande de consommer environ 1 500 à 2 300 milligrammes de sel par jour. L'abus de sodium est courant dans le régime alimentaire occidental en raison de la consommation accrue d'aliments transformés.

Fonction rénale

Vos reins sont responsables de la régulation des électrolytes et de la pression artérielle. Leur fonction principale est de filtrer les déchets de la circulation sanguine. Tout excès de vitamines et de minéraux est éliminé de la circulation sanguine et excrété par l'urine.

Pourquoi tu transpires

La sueur est produite par les glandes sudoripares de la peau réparties dans tout le corps. Votre corps utilise la transpiration pour réguler la température. Une partie de votre cerveau, appelée hypothalamus, est chargée de surveiller la température de votre corps. Lorsque les récepteurs de température, situés dans la peau, signalent une augmentation de la température à l'hypothalamus, votre cerveau réagit en initiant la production de sueur. Lorsque la sueur s'évapore de la surface de la peau, elle produit un effet rafraîchissant.

Composition de la sueur

La sueur est en grande partie composée d'eau. Il y a des traces de minéraux, de lactate et d'urée dans la sueur. Pendant l'exercice, les reins absorbent les électrolytes filtrés et les redistribuent aux muscles qui travaillent. La sueur peut parfois avoir un goût salé. Ceci est dû à un changement de concentration dû à la déshydratation. Lorsque le corps commence à absorber plus d'eau qu'il n'en libère pour la sueur, le rapport eau / minéraux diminue, entraînant une concentration plus élevée de minéraux dans la sueur.

Réduire l'apport en sodium

Des risques pour la santé, tels que l'hypertension artérielle, ont été associés à une consommation excessive de sel. Pour réduire votre risque d'hypertension artérielle, réduisez la quantité d'aliments préemballés et transformés que vous consommez. Concentrez votre alimentation sur les fruits et légumes frais, les grains entiers et les protéines maigres.

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