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Comment nager et ne pas avoir de l'air dans l'estomac


Que vous soyez un nageur de compétition ou que vous fassiez de l'exercice, vous avez peut-être remarqué que vous ressentiez des gaz d'estomac et même des douleurs abdominales après une longue séance de pratique de la natation. Bien que le transit des gaz soit une fonction normale de votre système digestif, certains facteurs peuvent vous amener à ingérer un excès de gaz dans l'estomac lorsque vous nagez. En fait, il existe un mot pour ingérer de l'air pendant la natation: aérophagie. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez changer dans votre régime alimentaire et dans votre technique de natation afin de réduire l'aérophagie.

Changez votre alimentation et vos habitudes alimentaires

Étape 1

Prenez de petits repas fréquents avant et après votre entraînement de natation. Manger rapidement et prendre de grosses bouchées peuvent faire pénétrer de l'air dans l'estomac et provoquer des flatulences. Prenez des bouchées plus petites et assurez-vous de bien mastiquer vos aliments pour éviter l'ingestion d'air.

Étape 2

Prenez un petit repas dans les deux ou trois heures avant la pratique de la natation. Si vous mangez un gros repas, le processus digestif pourrait causer plus de flatulences pendant votre entraînement de natation. Évitez de manger du tout dans les heures qui précèdent, car déplacer votre corps en position horizontale tout en digérant de la nourriture peut provoquer des ballonnements, des gaz ou une gêne.

Étape 3

Évitez de mâcher et de boire des sodas et autres boissons gazeuses pendant la journée avant de nager, car ils peuvent provoquer une ingestion de gaz.

Étape 4

Abstenez-vous de manger certains aliments causant des flatulences avant de nager. Ceux-ci comprennent des produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt, car le lactose provoque des gaz. Les aliments transformés contenant des sucres simples, les aliments gras et les boissons contenant de la caféine peuvent également causer des gaz et ne sont pas sains pour votre corps avant l'exercice. Certains aliments sains peuvent également causer des gaz, en raison de leur teneur élevée en fibres. Ceux-ci incluent le chou-fleur, le brocoli, les haricots et le blé.

Pratique de natation et technique

Étape 1

Étirez-vous, prenez de profondes respirations lentes et faites du yoga ou tout autre exercice apaisant au bord de la piscine avant d'entrer dans l'eau. Les nerfs peuvent vous faire avaler de l'air en nageant, mais le calme vous aide à respirer de façon naturelle et contrôlée dans la piscine.

Étape 2

Contrôlez votre respiration et prenez des respirations plus petites et plus fréquentes lorsque vous nagez pour éviter d'avaler de l'air. Peu importe la rapidité ou la vigueur avec laquelle vous nagez, essayez de ne pas prendre de grands souffle d'air. Faites attention à votre technique de respiration pour voir si vous avalez de l'air. Certaines personnes gardent l'air dans leurs joues ou oublient d'expirer complètement avant de respirer à nouveau. Prendre conscience de votre respiration vous aidera à contrôler votre flux d’air et à éviter de l’ingérer.

Étape 3

Respirez par le nez au lieu de la bouche, car vous ne pouvez pas ingérer d'air par le nez. Commencez à pratiquer cette technique en nageant lentement et en augmentant votre vitesse une fois que vous êtes à l'aise avec elle. Appliquez-le à tous les différents coups de nage.