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Technique de natation pour non-flotteurs


Flotter, clé de la natation, est plus difficile pour certains que pour d'autres. La raison en est généralement liée au confort du nageur dans l’eau ou à la densité corporelle. Parce que l'eau est un nouvel environnement, vous devez vous adapter et réapprendre à respirer, à bouger et même à penser et à agir lorsque vous apprenez de nouvelles compétences telles que flotter, explique le manuel de l'instructeur de natation et de survie en eau de la Marine. Parce que "flottant" ou "flottabilité dans l'eau" dépend de la densité et que le muscle est plus dense que la graisse, les athlètes avec très peu de graisse corporelle pourraient devoir travailler plus fort pour rester à flot dans l'eau, selon "Scientific American".

Muscle contre graisse

La densité est déterminée par le volume et la masse combinés, et tout objet ayant une densité supérieure à celle de l'eau (comme un muscle) va couler, tandis qu'un objet ayant une densité inférieure à celle de l'eau (telle que de la graisse) flotte.

Bien que cela ne signifie pas qu'une personne ayant peu de graisse corporelle ne peut pas flotter, cela pourrait signifier que flotter pourrait être plus difficile. Habituellement, le bon équilibre entre la respiration et le maintien de l’élan dans l’eau aidera à compenser ce défi.

Respire

La respiration est la clé pour flotter. Les poumons remplis d'air aident à la flottabilité. La prochaine fois que vous vous retrouvez dans la piscine, flottant sur votre dos, expulsez lentement l'air de vos poumons. Vous remarquerez que votre poitrine commencera à s’enfoncer dans l’eau, mais prenez une profonde respiration et vous vous releverez de nouveau. Vos poumons, une fois remplis d’air, vous aident à vous maintenir à flot, mais comme il est impossible de retenir votre respiration pour toujours, vous devez rester calme, respirer lentement et prendre des respirations profondes.

Si vous flottez sur le devant, soulevez simplement la tête et donnez un coup de pied si nécessaire pour sortir votre visage de l’eau et respirez à fond. Expirez dans l'eau avant de lever la tête pour que tout ce que vous faites est en train de respirer pendant que votre visage est hors de l'eau.

Élan

L'élan que vous obtenez en nageant vous maintient à la surface de l'eau et peut être utilisé en flottant. Si vous avez tendance à couler plutôt qu'à flotter, essayez de donner un coup de pied pour vous stabiliser dans l'eau. Vous remarquerez que même lorsque vous cessez de battre, vous continuerez à avancer à la surface de l'eau. Lorsque vous commencez à couler, redonnez un petit coup de pied.

Vous pouvez également essayer de ramer ou de bouger vos mains d’un côté à l’autre dans l’eau. Avec vos bras légèrement écartés de votre corps, déplacez légèrement vos avant-bras et vos mains d’un côté à l’autre dans un mouvement de "ondulation" détendu, à l’instar de ce que vous feriez lorsque vous marchiez dans l’eau. Cela vous fera bouger un peu dans l'eau, ce qui vous aidera à vous stabiliser pour garder votre corps à la surface de l'eau afin que vous puissiez respirer au besoin.

Confort

La musculation peut avoir un impact sur la capacité de flotter, mais les expériences passées et ce que vous ressentez à propos de l'eau peuvent également l'être. Le manuel de l'instructeur de la marine sur la natation et la survie en eau explique que certaines personnes grandissent en apprenant à éviter l'eau, rendant l'apprentissage des compétences en eau plus difficile que pour les élèves qui ont été encouragés à nager et à participer à des sports nautiques.

Les personnes qui ont appris à nager sans vraiment être à l'aise dans l'eau ont souvent du mal à flotter car elles ont du mal à se détendre. Si tel est le cas pour vous, prenez le temps de vous entraîner à flotter. Commencez d'abord dans des eaux peu profondes pas plus profondes que votre taille. Entraînez-vous à flotter à l'avant et à l'arrière, en prenant des respirations lentes et profondes au besoin.

Étant donné que vous êtes dans une eau peu profonde et que vous pouvez vous tenir debout, laissez-vous couler, puis donnez un coup de pied ou remuez un peu pour revenir à la surface. Ceci est particulièrement important si vous avez tendance à sombrer à cause d'une faible masse grasse. Beaucoup de gens s'aperçoivent qu'ils peuvent flotter juste sous la surface de l'eau et ont simplement besoin de donner des coups de pied ou de dos pour se calmer et respirer. Il est important pour vous de sentir que vous contrôlez votre corps dans l'eau, l'eau ne vous contrôlant pas.

Si vous trouvez cet exercice difficile, essayez-le d'abord en vous tenant au mur. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, lâchez le mur et passez progressivement (en quelques jours ou en plusieurs semaines si nécessaire) d'eau peu profonde à une eau plus profonde.