Commentaires

Natation comme exercice anaérobique


Nager peut sembler moins intense que des exercices tels que la course ou le vélo, mais ne vous laissez pas berner: l'eau peut vous fournir un entraînement intense brûlant des calories et stimulant. Intégrez des exercices de nage anaérobie à votre programme d’exercices pour développer votre endurance, stimuler la combustion des graisses et accélérer votre entraînement.

À propos de l'exercice anaérobie

Les exercices anaérobies désignent généralement de courtes périodes d’exercice de haute intensité qui vous mènent au point d’essoufflement. Len Kravitz et Lance Dalleck, professeurs à l'Université du Nouveau-Mexique, expliquent que l'utilisation du terme «anaérobie» pour décrire ce type d'exercice est un peu trompeuse. Anaérobie implique que vos muscles sont privés d’oxygène, ce qui, d’après la recherche, n’est pas ce qui se produit lorsque vous vous entraînez à une intensité très élevée. Les exercices anaérobies représentent plutôt un moment où votre corps passe à un système d'alimentation différent et moins efficace, le système glycolytique. Des exercices anaérobiques peuvent être un sprint de 200 mètres, un ensemble de pompes ou une nage libre de 50 mètres.

Natation aérobique

La natation en endurance, qui dure 20 minutes ou plus à un rythme soutenu, est de nature aérobique. Ce type d’exercice s’appuie sur un système d’énergie long, à combustion lente, qui vous permet de continuer pendant de longues périodes. Si vous faites plusieurs tours dans la piscine à un rythme modéré, vous utilisez votre système aérobique pour nager.

Baignade anaérobie

Pour rendre la natation anaérobie, vous devez travailler plus fort que la normale. Après un léger échauffement comprenant plusieurs tours à un rythme lent et doux, effectuez entre 4 et 10 sprints de 50 mètres en utilisant le trait de votre choix. Le style libre et le papillon augmentent efficacement votre rythme cardiaque, mais vous pouvez également utiliser un dos vigoureux ou un brasse. Entre chaque combat, nagez confortablement sur 50 mètres.

Des alternatives

Vous pouvez utiliser d'autres mouvements pour atteindre un point anaérobie. Marchez vigoureusement ou pratiquez un jogging intense en eau profonde pendant 30 à 90 secondes ou faites des sprints de jogging intensifs en eau profonde pour augmenter votre rythme cardiaque à un point où vous sentez le besoin de vous arrêter et de vous reposer. Si vous n’êtes pas un nageur compétent, courir ou marcher rapidement dans la piscine est un moyen efficace d’élever votre rythme cardiaque à un point d’essoufflement. La résistance de l'eau est supérieure à celle de l'air, vous devez donc travailler plus fort pour effectuer des mouvements de base qui contribuent à élever votre rythme cardiaque.