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Exercices de natation pour les fesses


La natation est un entraînement corporel total à faible impact et un moyen efficace de tonifier et de renforcer presque tous les muscles de votre corps. Fournissant 10 fois plus de résistance au mouvement qu'à l'air, vos muscles sont obligés de travailler plus fort pour se déplacer dans l'eau, selon Consumer Reports. Si vous prévoyez d’utiliser des exercices de natation pour raffermir et modeler vos fessiers ou vos muscles fessiers, effectuez divers exercices de frappe et utilisez des aides à la formation afin de limiter l’atteinte de votre corps supérieur.

Surplace

Variante de l'eau courante, cet exercice peut aider à raffermir et à tonifier vos fesses. Pour effectuer cet exercice correctement, entrez dans la partie profonde de la piscine. Avec un léger pli au niveau des coudes, maintenez vos bras sur le côté, mettez vos mains en coupe et faites couler l'eau en faisant de petits cercles avec vos mains. Tout en gardant la jambe gauche tendue, soulevez votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au fond de la piscine. Gardez la jambe droite droite et perpendiculaire au fond de la piscine. Pointez vos orteils et maintenez la position pendant cinq secondes. Passez rapidement vos jambes et maintenez pendant cinq secondes. Continuez à alterner vos jambes toutes les cinq secondes pendant un total de 30 secondes. Concentrez-vous sur le resserrement des muscles de vos fesses tout au long de l'exercice.

Bout squeeze tours

Selon le site Web Swim Smooth, cet exercice se concentre sur les muscles de votre noyau inférieur arrière, les fessiers, et peut également aider à améliorer votre technique de frappe. Commencez à la partie peu profonde de la piscine avec une planche. Tenez le bord inférieur de la planche avec les deux mains et positionnez-la à plat sur la surface de l'eau devant votre corps. Étendez vos bras et poussez le mur de la piscine avec vos pieds. Gardez la tête au-dessus de l'eau, effectuez un battement de pied flottant et dirigez-vous vers l'extrémité opposée de la piscine. Imaginez que vous teniez une grosse pièce entre vos fesses et que vous la gardiez sur toute la longueur de la piscine. Cela ne nécessite qu'une légère pression de vos muscles fessiers. Lorsque vous atteignez l'extrémité opposée, reposez-vous une minute et répétez l'exercice jusqu'à l'extrémité peu profonde. Effectuer cinq tours.

Noodle Frog Kick

Le coup de pied de grenouille sert à propulser votre corps dans l’eau lorsque vous nagez avec la brasse. Vos fessiers et vos quadriceps sont principalement utilisés pendant ce coup. Un exercice de natation qui se concentre sur ces muscles est le coup de pied de nouille grenouille. Cet exercice est effectué dans la partie peu profonde de la piscine d'un côté à l'autre. Placez la nouille sous vos aisselles et sur votre poitrine. Penchez-vous dans l'eau et soulevez vos jambes pour voir si une nouille suffit à maintenir le haut du corps à flot. Sinon, placez une deuxième nouille sous vos aisselles. Penchez-vous dans l'eau et étendez vos bras devant votre corps. Poussez le fond de la piscine, gardez la tête au-dessus de l'eau et effectuez le coup de pied de grenouille pour vous propulser dans l'eau. Retournez-vous et retournez au côté de départ de la piscine. Effectuer cinq tours. Si vous n'avez pas de nouille, accrochez-vous au bord de la piscine et effectuez le coup de pied de grenouille.

Ski sous l'eau

Vos fesses, vos bras et vos cuisses sont visés par cet exercice de natation. Vous bougez les jambes et les bras de la même manière que le ski de fond, sauf que les mouvements se font sous l’eau. Commencez cet exercice en vous tenant debout dans une eau à hauteur de poitrine, pieds écartés de la largeur des hanches. Poussez sur le fond de la piscine et déplacez simultanément votre jambe droite vers l’avant et votre jambe gauche vers l’arrière dans un mouvement semblable à celui d’un ciseau. Dans le même temps, déplacez votre bras gauche vers l’avant et votre bras droit vers l’arrière légèrement derrière votre corps. Lorsque vous sentez que vos pieds touchent le fond de la piscine, montez et changez de jambe ou de bras. Continuez à sauter et à changer de jambe et de bras pendant trois minutes. Concentrez-vous en maintenant vos muscles fessiers serrés pendant l'exercice.