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Natation Laps Vs. En marchant


Que vous souhaitiez perdre du poids, améliorer votre condition physique générale ou simplement vous sentir mieux, les exercices aérobiques peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Les activités aérobiques telles que la course, la marche et la natation utilisent les gros muscles du corps, ce qui vous permet de respirer plus rapidement et, avec le temps, de renforcer votre cœur. La marche et la nage sur genoux sont des activités aérobiques, mais elles ont des effets différents sur le corps. Si vous souhaitez essayer l'un ou l'autre exercice, prenez en compte d'autres facteurs tels que la commodité, le confort et l'équipement spécial dont vous pourriez avoir besoin.

Exercice d'aérobie

La plupart des adultes âgés de 18 à 64 ans doivent pratiquer des exercices d'aérobie chaque semaine pour maintenir ou améliorer leur santé. Si vous choisissez un exercice aérobique d'intensité modérée, tel que la marche, effectuez cette activité au moins 150 minutes par semaine, conformément aux Directives sur l'activité physique de 2008 pour les adultes, définies par le Département américain de la santé et des services sociaux. Si vous pratiquez une activité aérobique vigoureuse telle que la nage, vous devez effectuer l'exercice au moins 75 minutes par semaine. Augmentez le temps et l'intensité pour plus de bienfaits pour la santé.

Dépense en calories

Pour perdre du poids, vous pouvez faire plus d’exercice, manger moins ou combiner les deux méthodes. Parce qu'une livre équivaut à 3 500 calories, vous devez créer un déficit calorique de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Le nombre de calories brûlées au cours de l'exercice dépend du type d'exercice, de l'intensité, du temps et du poids de l'individu. Marcher vivement pendant 30 minutes brûle 120 calories si vous pesez 125 livres; 149 calories si vous pesez 155 livres; ou 178 calories si vous pesez 185 livres, selon l'école de médecine de Harvard. Nager nager vigoureusement pendant 30 minutes brûle environ 300 calories si vous pesez 125 livres; 372 calories si vous pesez 155 livres; ou 444 calories si vous pesez 185 livres. Mais la natation n'est peut-être pas le meilleur exercice pour perdre du poids. L'exercice sur terre augmente la température de votre corps et accélère votre métabolisme pendant 18 heures après l'effort. Cependant, si vous nagez, l'eau empêche votre température corporelle de monter et votre métabolisme de s'accélérer par la suite.

Avantages musculo-squelettiques

La natation offre un entraînement complet du corps qui renforce et tonifie vos muscles, en particulier ceux du haut du corps. S'exercer dans l'eau procure plus de résistance que sur la terre ferme. La natation aide donc à renforcer et à tonifier vos muscles, en particulier ceux du haut du corps. La natation est un exercice non porteur car votre poids corporel est supporté par l'eau. Cela aide donc à améliorer la flexibilité mais ne renforce pas vos os. La marche, quant à elle, est un exercice de mise en charge, mais cela n’a guère d’effet sur la force du bas du corps, selon le manuel Merck. La marche peut être difficile pour les personnes obèses et pour ceux qui souffrent de maladies articulaires telles que l'arthrite.

Autres considérations

Le meilleur exercice est celui que vous aimez et que vous effectuerez régulièrement. Si vous n'habitez pas près d'une piscine, que vous n'avez jamais appris à nager ou que vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour travailler votre technique et votre endurance, la natation n'est peut-être pas le meilleur exercice pour vous. La marche, en revanche, est une fonction naturelle pour la plupart des gens, et le seul équipement spécial nécessaire est une paire de chaussures de soutien. Si vous vivez dans un climat chaud, essayez de marcher pendant les mois d'hiver et de nager pendant l'été pour éviter les maladies dues à la chaleur.