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La natation est-elle un bon moyen de tonifier vos épaules et votre poitrine?


La natation, une activité aérobique, est un entraînement de tout le corps qui utilise presque tous les principaux groupes musculaires, y compris les muscles de l'épaule et du thorax. Les nageurs sont réputés pour leur physique en forme de V, aux épaules larges et à la taille fine. Les quatre grands mouvements de nage, style libre, brasse, dos et papillon, reposent sur le soutien des latissimus dorsi et du pectoralis - les muscles de l’épaule et du thorax. La natation est un excellent moyen de tonifier vos épaules et votre poitrine.

Style libre

Selon Ian McLeod dans «Swimming Anatomy», la natation freestyle repose largement sur les latissimus dorsi, les muscles à plat, pectoraux et majeurs lors de la traction sous-marine, qui confère à la majeure partie du corps sa puissance de conduite du corps. vers l'avant. L'omoplate stabilise également le deltoïde et la coiffe des rotateurs pour repositionner le bras pendant la phase de récupération du style libre. La phase de récupération fait référence aux mouvements des bras entre les mouvements - les nageurs pratiquent le suivi du pouce sur le côté comme si ils tiraient la fermeture à glissière centrale de la combinaison. L'omoplate permet également aux nageurs d'atteindre le côté latéral en allongeant le corps pendant la capture, ou la traction du bras.

Brasse

La brasse utilise des muscles tendus aux épaules, aux bras et à la poitrine pour effectuer la traction devant le corps. Le lattissimus dorsi et le pectoralis major apportent un soutien au corps pour un bon positionnement dans l’eau et la technique. La brasse en natation repose efficacement sur une technique appropriée pour améliorer la vitesse et l'endurance.

Papillon

Le papillon est la nage la plus difficile. Le papillon utilise le même motif sous-marin que le style libre, s’appuyant donc sur les muscles deltoïdes et la coiffe des rotateurs pour maintenir les bras soutenus pendant le mouvement des bras. Selon Ian McLeod dans «Swimming Anatomy», le lattissimus dorsi et le pectoralis major, les muscles thoraciques, sont utilisés comme source principale pour faire avancer le corps.

Dos crawlé

Le dos est essentiellement libre sur votre dos et utilise les grands dorsaux et les grands pectoraux lors de la traction sous l'eau. Des muscles longs et maigres sont nécessaires pour créer une portée et une vitesse maximales. La flexibilité nécessite des muscles des épaules robustes pour maintenir les articulations en place et éviter les blessures. Le petit doigt est le premier à entrer dans l'eau plutôt que le pouce comme en style libre. Contrairement au style libre et papillon, la «prise» initiale est dominée par le grand dorsal, indique Ian McLeod dans «Anatomie de la nage». Le dos s'appuie également fortement sur les muscles du haut du dos.