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Natation Laps Vs. un elliptique pour perdre du poids


La natation et l'utilisation de l'appareil elliptique présentent des avantages si votre objectif est la perte de poids. La natation et le vélo elliptique sont des exercices à faible impact, ils sont donc sans danger pour les articulations faibles et plus faciles pour les personnes obèses. Les deux exercices sont des brûleurs de calories et développent des muscles sur tout votre corps, stimulant votre métabolisme. Votre intensité et les types de nage que vous effectuez déterminent quel entraînement est le plus efficace pour perdre du poids.

Calories brûlées

Pour perdre du poids, vous devez brûler des kilos de graisse en dépensant plus de calories que vous n'en consommez. Parce que la natation et le vélo elliptique travaillent en même temps le haut du corps, le noyau et le bas du corps, ils brûlent tous les deux beaucoup de calories. À peine 30 minutes sur l’elliptique, il brûle environ 335 calories pour une personne de 155 livres. Nager à une intensité modérée à élevée en pratiquant la brasse, un papillon ou un vigoureux crawl, consomme de 370 à 410 calories. Cependant, lorsque vous faites de l'exercice à basse intensité, vous brûlerez plus de calories sur le vélo elliptique que lorsque vous effectuerez le dos ou le crawl.

Gain musculaire

L'eau sert de résistance à vos muscles et vous utilisez tous vos muscles pour nager, quel que soit votre accident vasculaire cérébral. En plus de brûler des calories, la nage aide également à développer la masse musculaire. L’elliptique travaille également votre cœur, vos hanches, vos fessiers, vos cuisses, vos mollets et vos bras - si vous utilisez les poignées de bras. L’elliptique est considéré comme un bon entraîneur polyvalent pour les coureurs et les cyclistes, car il renforce les hanches et les fessiers. Ces muscles équilibrent les quads et les ischio-jambiers forts et augmentent la puissance globale.

Intensité

Si vous utilisez une technique appropriée pour divers mouvements de nage, comme la brasse et le papillon, et que vous les pratiquez à un rythme soutenu ou vigoureux, vous obtiendrez une séance d'entraînement plus efficace que l'exercice à un rythme modéré sur l'elliptique. Cependant, l'utilisation de l'appareil elliptique à une intensité vigoureuse peut brûler autant de calories ou plus que de nager. Peu importe votre activité physique, vous brûlerez plus de calories si vous incluez des intervalles de haute intensité. Dans la piscine, nagez le plus rapidement possible sur un tour, puis sur un ou deux tours de récupération faciles. Sur l’elliptique, allez à un rythme modéré pendant environ cinq minutes, puis augmentez la résistance et votre vitesse à une intensité élevée pendant une minute. Effectuez quatre ou cinq intervalles de haute intensité au cours d'une séance d'entraînement de 20 à 35 minutes.

Considérations

Le meilleur choix pour perdre du poids peut simplement être celui que vous aimez en faire plus, car vous aurez plus de chances de vous en tenir à votre séance d’entraînement et de le faire avec une intensité élevée si vous en êtes satisfait. Si vous pouvez gagner du temps en achetant un appareil elliptique pour votre maison, cela peut aider car vous n’aurez pas besoin de partir pour la piscine. Varier vos entraînements met vos muscles au défi en vous obligeant à utiliser différents modèles de mouvements. Pour des résultats optimaux en matière de perte de poids, incluez l'elliptique et la natation dans votre programme cardio. Faites différents nages pour souligner différents muscles. De plus, faites deux séances d’entraînement en force, chacune faible, ciblant tous vos principaux groupes musculaires.