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Comment faire une perceuse de natation


Un exercice de traction est un exercice utilisé pour travailler les mouvements du bras d'un coup de natation, appelé "traction", indépendamment du coup de pied. Combinés à d'autres exercices de natation, les exercices de tir peuvent aider à améliorer la position de votre corps dans l'eau. De nombreux entraîneurs utilisent des bouées à tirer pour le freestyle. Selon Lucero et Bluehl, auteurs de "Masters Swimming: Manual", les entraîneurs sont divisés sur l'utilisation d'exercices de traction pour les autres coups. Ils craignent que les exercices de traction ne causent un stress à l'épaule de la brasse ou du papillon. Les exercices libres utilisent les deux bras, mais vous pouvez également faire un exercice à un bras pour équilibrer votre coup et pratiquer la brasse avec un exercice.

Nager un exercice de traction libre avec une bouée

Étape 1

Choisissez une bouée de traction, un dispositif de flottaison en mousse, qui convient parfaitement à votre corps. Une bouée commune est une forme en huit, mais elle existe dans une vaste gamme de formes et de tailles. La bouée doit garder votre moitié inférieure à flot pendant que vous utilisez vos bras. Essayez plusieurs modèles pour en trouver un qui sera facile à tenir entre vos jambes.

Étape 2

Rentrez la bouée de traction entre vos cuisses. Serrez la partie centrale incurvée du flotteur en forme de sablier avec les muscles de votre cuisse. Lorsque vous vous tenez debout, les extrémités arrondies dépassent sous vos fesses et à l'avant sous l'aine.

Étape 3

Pointez vos orteils pour réduire la traînée et essayez de ne pas donner des coups de pied en nageant. Concentrez-vous sur le maintien de la bouée en place. Le fait de donner des coups de pied peut détourner votre attention de la traction des bras.

Étape 4

Gardez le haut de votre corps aussi bas que possible dans l'eau. La bouée tentera de forcer votre corps à se relever dans une position différente de celle de votre AVC normal. Regardez vers le bas et pliez votre menton vers votre poitrine si vous vous retrouvez à flotter.

Étape 5

Serrez vos abdominaux pendant que vous tirez avec vos bras dans un coup libre. Respirez comme d'habitude. Lorsque vous nagez plusieurs tours, considérez les virages ouverts. Les virages à bascule sont plus difficiles à exécuter avec une bouée.

Faire une perceuse à un bras

Étape 1

Placez une bouée de traction entre vos jambes si vous le souhaitez. Les exercices de tirage à une arme aident même à atténuer un coup dans lequel une arme tire plus fort que l'autre. Par conséquent, les bouées ne sont pas nécessaires et vous pouvez frapper pendant l'exercice si vous le souhaitez.

Étape 2

Tenez une planche flottante dans une main avec votre bras tendu devant votre corps. La planche flottante vous aide à immobiliser le bras afin de ne pas tirer accidentellement. Si vous pouvez gérer cela sans utiliser le tableau, c'est bien aussi.

Étape 3

Nagez sur un tour de style libre en tirant avec un seul bras. Lorsque vous arrivez au bout de la piscine, faites demi-tour et nagez en utilisant l’autre bras pour tirer. Effectuer un nombre égal de tours avec chaque bras.

Nager une perceuse à la brasse

Étape 1

Lancez la planche et utilisez un battement de pied acrobatique au lieu d'un coup de pied de grenouille pour rester à flot et en mouvement pendant cette séance d'entraînement à la brasse. Pointez vos orteils, pliez légèrement vos genoux et engagez vos muscles fléchisseurs de la hanche pour le coup de pied.

Étape 2

Mettez votre tête hors de l'eau. Cela vous permet de vous concentrer uniquement sur le coup de bras au lieu de coordonner la respiration avec la traction.

Étape 3

Gardez les épaules penchées vers le cou et la tête pendant que vous effectuez le bras de la brasse. Scull en larges traits sur les côtés. Cela évite que vos coudes ne tombent, ce qui peut vous ralentir.