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Natation pour le football


Le conditionnement au soccer repose généralement sur le temps passé dans la salle de musculation pour renforcer la force et l'explosivité, ainsi que sur le temps passé sur le terrain de sprints et d'intervalles. La natation ne fait généralement pas partie du programme d'un joueur de football, à moins que vous ne comptiez vous détendre à la piscine d'un hôtel après une longue journée passée dans un tournoi à l'extérieur de la ville. Pourtant, les meilleurs clubs de football ont découvert que la natation pouvait aider un joueur à se remettre d'une blessure ou de douleurs musculaires après une partie difficile. Vous pouvez profiter des avantages du temps passé en piscine, tout comme le font les pros, pour retrouver une forme irréprochable.

Expert Insight

La natation est une excellente forme d’exercice pour les sportifs débutants, mais ne correspond pas parfaitement aux besoins spécifiques du football: un joueur doit se préparer à 90 minutes de sprint, de jogging et de promenade intermittents. «La natation est au mieux considérée comme une activité purement récréative pour les joueurs de football», écrit Thomas Reilly, physiologiste du sport, dans «The Science of Training». Néanmoins, l'exercice dans l'eau peut s'avérer précieux, en particulier les jours de récupération après un match ou un entraînement intensif.

Jeu d'eau

Reilly recommande à votre équipe de jouer au water-polo pour créer une compétition légère et engageante les jours de récupération. Des équipes telles que Arsenal à Londres, dirigée par le manager avant-gardiste Arsene Wenger, intègrent en effet la natation et les jeux aquatiques les jours de récupération. Les installations fastueuses d'Arsenal au nord de Londres comprennent une piscine à fond ajustable. Les médecins ont ainsi la possibilité d’observer les mouvements sous-marins des joueurs et les tourbillons thérapeutiques situés à proximité, donnant sur les terrains de jeu, afin de motiver les joueurs à retrouver rapidement la santé.

Désintox

La course en eau profonde, plutôt que la natation, peut améliorer votre forme cardiovasculaire ou vous permettre de faire de l'exercice lorsque vous êtes blessé ou fatigué. Parce que vos pieds ne touchent pas le sol de la piscine, l'impact est évité et le risque de blessure aux membres inférieurs est éliminé, écrit Reilly. Vous évitez également la compression de la colonne vertébrale, car la flottabilité de l'eau lors d'une séance d'hydrothérapie permet de contrer les effets de la gravité sur la colonne vertébrale lors d'une course sur terre. Une ceinture de flottabilité peut vous aider à atteindre la forme appropriée pour la course en eau profonde, en particulier si vous avez peu de graisse corporelle et avez tendance à couler dans l'eau. Gardez votre corps légèrement incliné vers l'avant pendant que vous courez, pompant vos bras et vos pieds comme vous le feriez sur la terre ferme pour avancer dans l'eau.

Transition Intersaison

La natation ne fait peut-être pas partie des préparatifs du football tout au long de l’année, mais elle mérite l’approbation de l’entraîneur Greg Gatz juste après la fin de la saison de compétition. Dans «Le conditionnement complet pour le football», Gatz recommande une phase de «repos actif» pendant une à deux semaines après le dernier match, y compris la pagaie dans la piscine. La natation vous permet de récupérer mentalement de la saison de football tout en maintenant la forme physique générale, écrit-il. Le vélo ou le tennis sont également des activités appropriées.