Commentaires

Symptômes de l'entraînement excessif


Vous avez peut-être les meilleures intentions avec votre entraînement, mais si vous vous exercez trop, vous risquez de faire plus de mal que de bien. Le fait de vous surexciter peut causer des dommages physiques aigus et le surentraînement pendant longtemps peut entraîner des problèmes physiques et psychologiques chroniques. Sauvez votre santé en faisant attention à ces signes que vous faites trop d’exercice.

Douleur

Le premier et le plus évident des signes de surexercice est la douleur. Si vos muscles commencent à vous faire mal pendant votre séance d’entraînement, c’est un signe évident que vous devez ralentir. Votre seuil dépendra de votre condition physique globale. si vous êtes un débutant en exercice, vous allez commencer à avoir mal plus tôt que si vous frappiez la salle de gym depuis des années. Même si vous ne sentez pas que vous avez travaillé trop, écoutez votre corps et diminuez son intensité si vous ressentez des élancements de douleur.

Essoufflement

Si vous êtes à bout de souffle pendant votre séance d’entraînement, vous poussez trop fort pour rester en forme. Vous inspirez peut-être plus profondément que d'habitude et à un rythme plus rapide. Une façon de mesurer votre respiration est d'essayer de parler. Si vous ne pouvez pas vous arrêter plus que quelques mots sans l'envie de reprendre votre souffle, vous exagérez votre entraînement. Si vous êtes essoufflé (e), réglez l'intensité à un niveau vous permettant de mieux respirer et de parler librement.

Épuisement

Si vous vous sentez trop fatigué pour continuer votre entraînement et que vous arrêtez de fumer avant de le vouloir (en partant du principe que vous avez commencé avec des objectifs raisonnables), vous en prenez trop. Si vous faites trop d’entraînement régulièrement, vous risquez également de vous trouver épuisé de manière chronique. Cela peut vous amener à perdre votre motivation à faire de l'exercice et peut vous rendre moins enthousiaste dans d'autres domaines de votre vie. Un programme d'exercice sain augmentera votre énergie globale, pas l'épuiser.

Immunité réduite

Bien que l'exercice modéré renforce votre système immunitaire, en faire trop a l'effet inverse. Pousser trop fort une seule fois peut provoquer un rhume, et le maintien d'une pratique de surexercice peut entraîner de graves problèmes de santé. Après une séance d'entraînement trop intensive, vous êtes plus susceptible d'être malade pendant les trois prochains jours. Dans une étude, David Nieman, Ph.D., spécialiste de l’exercice, a découvert qu’au moins 90 minutes d’activité continue, modérée à rigoureuse, imposaient un stress excessif au corps.

Ressources