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Symptômes de la course anaérobie


L'exercice anaérobique, contrairement à l'exercice aérobie, n'utilise aucun échange d'oxygène pendant l'exercice. Pour cette raison, les exercices anaérobies reposent sur de brèves bouffées d’énergie, telles que des longueurs, des sprints ou des haltères. Les coureurs, particulièrement les coureurs de fond, sont sujets à des symptômes anaérobies, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur course. Connaître les symptômes de la course en anaérobie peut prévenir l’épuisement professionnel et les blessures et améliorer votre expérience de la course à pied.

Muscles brûlants et picotements

Une fois que le corps a dépensé de l'énergie dans les muscles pendant la course anaérobie, il commence à accumuler de l'acide lactique. Lorsque vos muscles commencent à brûler et à vous picoter, c'est un signe que vous avez atteint votre seuil anaérobie et que vos muscles ne peuvent plus contenir d'acide lactique. Selon Stephen M. Roth de l'Université du Maryland, ce symptôme vous encourage à arrêter ou à ralentir afin que l'accumulation de lactose puisse se résorber. Selon votre condition physique, les niveaux d'acide lactique peuvent atteindre leur maximum en quelques minutes.

Fatigue musculaire

L'accumulation d'acide lactique agit comme un signe avant-coureur, vous avertissant du besoin de votre corps de ralentir. Ne pas le faire augmente les niveaux de potassium et d'hydrogène, une combinaison chimique qui influe sur les contractions musculaires et conduit à la fatigue musculaire, explique Jason R. Karp, Ph.D. dans le numéro d'octobre 2009 du magazine "Running Times". Karp suggère de lutter contre la fatigue musculaire en augmentant lentement le temps que vous courez une fois que vous avez atteint votre seuil anaérobie.

Difficulté à parler

Pendant la course anaérobie, comme pour tout exercice anaérobie, le corps n'utilisera pas d'oxygène, mais continuera à expulser le dioxyde de carbone en s'appuyant sur ses muscles pour produire de l'énergie à court terme. Cela provoquera un essoufflement dû à un processus appelé fermentation de l'acide lactique. La fermentation de l'acide lactique est un sous-produit de l'adénosine triphosphate (ATP), que l'organisme est en mesure d'éliminer lors d'activités aérobiques. Mais pendant l'exercice anaérobie, l'ATP s'accumule, incapable de se libérer de la circulation sanguine. Si vous ressentez un essoufflement, ralentissez votre cadence.

Diminution des symptômes de la course anaérobique avec les courses à tempo

Une méthode d’entraînement efficace pour augmenter votre seuil anaérobie, dit John Hanc de «Runners World», est le tempo. Les courses de tempo reposent sur des périodes alternées de courses aérobiques et anaérobies, d'intensité croissante, pour pousser le coureur au-delà de sa zone de confort anaérobie actuelle. Bien que généralement exécutés par des coureurs de distance essayant de réduire le temps total, les courses de tempo sont une méthode d’entraînement efficace pour ceux qui souhaitent courir un peu plus vite. Les courses à tempo dépendent de votre niveau de condition physique de départ et de l’intensité chaque semaine.

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