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Zone musculaire cible pour les squats


Les squats renforcent les muscles du bas du dos, de l'abdomen et des membres inférieurs lorsque vous vous penchez au niveau des hanches et des genoux. L'accent est toutefois mis sur le dos, les fesses, les hanches et les cuisses. Selon l'American Council on Exercise, les muscles ciblés sont l'érecteur spinae, le grand fessier, le quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs.

Spinaux

Les épines érecteurs sont des muscles qui courbent et tournent le dos. Ils se situent près de la colonne vertébrale et vont du cou au bas du dos. Les squats travaillent votre épine érectile en gardant votre tronc bien droit et vos épaules au même niveau.

Fessier

Les muscles du grand fessier forment vos fesses. Le muscle s'attache à l'os de la hanche et au sacrum, qui est l'os situé à la base de la colonne vertébrale, et s'étend jusqu'au sommet du fémur, ou os de la hanche. Le grand fessier est un extenseur de hanche, ce qui signifie qu'il redresse votre hanche. Les squats les travaillent lorsque vous soulevez votre torse.

Quadriceps

Les quadriceps comprennent quatre muscles qui vont du fémur au tibia et au péroné, ou aux os de la jambe. Les quadriceps sont des extenseurs du genou, ils redressent donc vos genoux. Les squats ciblent les quadriceps lorsque vous soulevez votre torse.

Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers commencent au bas et au dos de l'os de la hanche et descendent jusqu'au tibia et au péroné. Ils plient les genoux et aident également le grand fessier à redresser vos hanches. Les squats font travailler vos muscles ischio-jambiers tout en abaissant votre torse et en vous relevant.

Adducteurs

Les adducteurs se fixent à l’os pelvien à l’entrejambe et se dirigent vers le fémur. Ils ramènent vos jambes vers la ligne médiane de votre corps. Les adducteurs sont des synergistes, ce qui signifie qu'ils aident les muscles primaires à effectuer les mouvements. Les squats travaillent vos adducteurs tout au long de l'exercice.

Conseils

Les squats peuvent être effectués uniquement avec votre poids corporel, ou vous pouvez ajouter des poids libres pour plus de résistance. L'American Council on Exercise recommande de garder les tibias verticaux et de ne pas se pencher trop en avant lorsque vous baissez le corps. Une bonne forme supprime le stress de votre bas du dos car une plus grande partie du travail est effectuée par le grand fessier et les ischio-jambiers.