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La fréquence cardiaque cible pour l'aquagym


L’aérobic aquatique est une forme d’exercice qui a peu ou pas d’impact et qui présente plusieurs avantages pour la santé, mais uniquement lorsque vous le faites correctement. Il est important de calculer et de maintenir la fréquence cardiaque d'entraînement de l'eau correcte pour récolter les fruits. Savoir quelle fréquence cardiaque maintenir peut être difficile à atteindre, cependant. Votre fréquence cardiaque cible pour l'aérobic terrestre sera différente de celle utilisée pour l'aérobic aquatique; les règles que vous utilisez lors de vos exercices sur terre ne s'appliquent pas dans l'eau.

Aquagym Avantages

Travailler dans l'eau produit des avantages cardiovasculaires sans fatigue pour les articulations. L'eau agit comme une résistance pour renforcer et tonifier les muscles, et la piscine est un environnement propice pour faire des étirements qui pourraient être difficiles sur terre. Bien que l’aérobic aquatique puisse sembler plus facile que les exercices au sol, vous pouvez tout de même vous entraîner sérieusement.

Fréquence cardiaque maximale

Vous devez connaître votre fréquence cardiaque maximale avant de pouvoir calculer votre fréquence cardiaque cible pour l'aquagym. Le moyen le plus simple de calculer votre fréquence cardiaque maximale pour les exercices au sol consiste à soustraire votre âge de 220 ans. Si vous êtes une femme de 40 ans, soustrayez 40 de 220 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale - ce qui équivaut à 180 battements par minute.

Fréquence cardiaque cible

Votre fréquence cardiaque cible - le pouls que vous devez maintenir pendant les exercices d'aérobic - se situe entre 60 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Multipliez les valeurs de 0,60 et 0,80 par votre fréquence cardiaque maximale pour trouver les extrémités inférieure et supérieure de votre plage cible. Si votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute, votre plage de fréquence cardiaque cible se situe entre 108 et 144 battements par minute.

Fréquence cardiaque de l'aérobic aquatique

Pour connaître votre fréquence cardiaque cible en aquagym, réduisez ces chiffres de 17 battements par minute. Si vous êtes une femme de 40 ans, maintenez votre fréquence cardiaque entre 91 et 127 battements par minute. Si vous participez à un cours d'aérobic aquatique pour la première fois, maintenez votre rythme cardiaque au-dessous de la plage cible. Il est important de faire attention à ce que vous ressentez, tout en gardant une trace de votre fréquence cardiaque, pour savoir si vous faites de l'exercice à un niveau d'intensité qui vous convient.