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Comment enseigner un cours de yoga pour débutant


Le yoga est un art ancien qui peut être pratiqué à tout niveau. Beaucoup de gens ont la fausse impression qu'ils ne peuvent pas faire de yoga parce qu'ils ne sont pas assez flexibles ou forts. Le fait est que toute posture de yoga peut être modifiée pour s'adapter à tous les niveaux de condition physique. Cependant, la vraie clé pour enseigner un cours de yoga pour débutant est d'avoir les bons accessoires et une bonne compréhension des besoins et des limites de vos participants.

Programme de yoga pour débutants

Étape 1

Commencez par une séance d'échauffement douce de 10 à 15 minutes. Après le hatha yoga, la méthode de yoga traditionnelle, commencez par quelques minutes d'exercices de respiration tels que Ujjayi pour permettre au corps de se détendre. Ensuite, essayez des étirements doux pour le cou, les épaules, le torse et les jambes. Entraînez-vous à la torsion de la colonne vertébrale, au coude en avant assis, à la pose en bridge, à l’étirement du chat et à la posture du visage de vache

Les débutants trouvent souvent difficile les virages avant, surtout s’ils ont les ischio-jambiers serrés. Assurez-vous de leur demander de ne toucher que ce que leur corps leur permet. S'ils ne peuvent pas atteindre leurs pieds ou leurs chevilles sans plier leurs genoux, demandez-leur d'utiliser une sangle de yoga autour des pieds et de se tirer doucement vers l'avant.

Étape 2

Commencez la routine de base. Vous pouvez choisir d'utiliser surya namaskar - la routine de salutation au soleil traditionnelle, ou choisir un certain nombre d'exercices au sol pour la partie principale de votre session. Parmi les poses de base à enseigner aux débutants, on peut citer la posture du chien, la chaise, le cobra, l’arbre, la montagne, le croissant de lune, le triangle et la posture du guerrier.

Pendant que vous montrez les poses, assurez-vous que vos élèves ont la position et l'alignement appropriés Beaucoup de blessures sportives surviennent parce que le pratiquant n'a pas utilisé une bonne forme. Les blocs de yoga aident les débutants à maintenir un bon alignement. Par exemple, leur permettre d'utiliser le bloc sur le sol à côté de leur pied pendant la pose en triangle les aidera à étendre leur portée et à garder leurs jambes et leur dos bien droits.

Étape 3

Passez beaucoup de temps en relaxation finale. Vous pouvez être tenté de garder cette dernière étape de votre séance de yoga brève pour les débutants. Cependant, même s'ils ne pratiquent pas autant de salutations au soleil ou de postures avancées, vos étudiants seront tout de même mis au défi lors d'un cours de yoga pour débutants.

Pour préparer vos étudiants à la relaxation, pratiquez quelques torsions de la colonne vertébrale afin de relâcher la tension de la colonne vertébrale. Vous voudrez peut-être même essayer d’incliner la pose du cordonnier ou les jambes tendues, en particulier si vous avez des étudiants qui ont mal au dos. Un petit oreiller de canapé peut être utilisé sous les hanches ou le bas du dos pendant l’une de ces poses pour un soutien supplémentaire. Demandez à vos étudiants d'utiliser tout accessoire qui les aide à se sentir plus détendus.

Pointe

  • Lorsque vous enseignez aux débutants, il est judicieux de disposer d'accessoires adéquats pour votre classe. Tous les débutants n’auront pas besoin d’eux, mais ils devraient être à proximité en cas de besoin.

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