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Entraînement matinal de dix minutes sur tout le corps


La myriade d'avantages qu'offrent le fait de rester en activité et de rester actifs sont bien documentés; La clinique Mayo note que l'exercice peut améliorer votre humeur, augmenter votre niveau d'énergie et éviter de nombreuses maladies, entre autres avantages. Même si votre emploi du temps est chargé, prendre du temps dans votre emploi du temps pour l'exercice devrait être une priorité absolue. Avec seulement 10 minutes le matin, vous pouvez faire une différence pour votre santé avec un entraînement complet du corps.

Configuration d'entraînement

Si vous ne disposez que de 10 minutes, vous devriez adopter une configuration d’entraînement en circuit pour votre entraînement. L'entraînement en circuit est une méthode dans laquelle vous effectuez un certain nombre d'exercices en succession rapide sans une longue pause entre eux. Le manque de repos garantit que votre fréquence cardiaque reste élevée, ce qui en fait un entraînement cardiovasculaire et maximise également la consommation de calories. En effectuant une série d'un exercice puis en passant à un autre, vous donnerez du temps aux muscles qui ne sont pas utilisés dans l'exercice en cours pour récupérer.

Exercices du bas du corps

Pour un entraînement complet du corps complet, les exercices du bas du corps sont essentiels. De nombreux exercices du bas du corps travaillent simultanément sur plusieurs muscles, ce qui signifie qu'ils peuvent vous aider à faire de l'exercice de manière efficace. Votre séance d'entraînement matinale complète doit inclure des squats, des fentes, des squats sur une jambe et des hausses de mollets. Ces exercices peuvent être effectués avec ou sans haltères, en fonction du matériel dont vous disposez. Environ quatre minutes de votre entraînement devraient être consacrées à ces exercices.

Haut du corps

Vos muscles du haut du corps sont essentiels pour le sport, ainsi que pour l'exécution de tâches quotidiennes. Les tractions, tractions et tractions sont des exercices efficaces pour le haut du corps. Vous pouvez utiliser des variations de ces exercices de base pour varier et ajouter un défi supplémentaire. Le fait de modifier la largeur de votre prise sur les tractions et les tractions à la barre, ainsi que de modifier votre prise entre le revers, le dessous et le neutre, peut vous aider à cibler différents muscles de votre dos. Vous pouvez également augmenter le défi en modifiant l’épaisseur de tout ce que vous utilisez comme barre de traction. Si vous ne possédez pas de barre de traction, vous pouvez utiliser une poutre de plafond en acier ou un cadre de porte robuste pour ces exercices. plus la barre est épaisse, plus l'exercice est difficile. Des variations telles que le push-up Spider-Man et le divebomber push-up peuvent augmenter le niveau d'intensité de cet exercice de la poitrine, des bras et des épaules. Consacrez environ quatre minutes de votre entraînement aux exercices du haut du corps.

Cardio

L'exercice cardiovasculaire aide à garder votre cœur et vos poumons en bonne santé et brûle des calories. Il peut donc vous aider à gérer votre poids. Bien que de nombreux exercices cardio entraînent de longues périodes d'exercice, les exercices cardio peuvent être effectués en courtes rafales. Les squats de saut, la corde à sauter, les pantins et la course à pied peuvent être exécutés à la maison le matin avec un équipement minimal. En raison de la courte durée, maintenez le niveau d'intensité élevé. Faites du cardio pendant deux minutes sur 10 de votre entraînement; Quatre intervalles de 30 secondes vous aideront à maintenir le niveau d'intensité en raison de la brièveté.