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Le tennis fonctionne-t-il?


Si vos fesses deviennent un peu molles, il est peut-être temps de jouer au tennis. Le tennis est un excellent moyen de tonifier les muscles de votre arrière - appelé vos fessiers - parce que le jeu maintient vos muscles constamment engagés. Lorsque vous vous déplacez pour rencontrer le ballon, vous arrêter et changer de direction, vous commencerez à sentir la tension dans votre course. Jouer au tennis sur une base régulière donnera à vos fesses un entraînement, menant à un look maigre et musclé dont vous pouvez être fier.

Gluteals in Motion

Vos muscles fessiers s'entraînent pendant un match de tennis en se contractant. Lorsque les muscles de votre arrière se raccourcissent, on parle de mouvement concentrique. L'énergie est stockée dans votre arrière, qui est libérée avec un mouvement excentrique, l'allongement de vos fessiers, au fur et à mesure que la puissance est transmise de bas en haut du corps, comme lorsque vous poussez vers le haut pour compléter un service.

Importance des muscles fessiers sur la cour

Vos muscles fessiers sont une partie essentielle de votre capacité à bouger sur le court de tennis. Vos fessiers servent de canal au pouvoir lorsqu’il est transféré du bas vers le haut du corps. Cette chaîne cinétique d’énergie est impliquée dans chaque coup de tennis: l’énergie passe de vos jambes et vos hanches à travers vos fessiers qui se contractent pour envoyer l’énergie dans vos bras.

Exercices pour renforcer les fessiers de la cour

Parce que vos muscles fessiers sont un atout important sur le court, il est important de les garder renforcés et tonifiés. Bien que vos fessiers obtiennent un bon entraînement simplement en jouant un match intense, vous pouvez également obtenir un avantage supplémentaire en les exerçant hors du terrain. Le brassage latéral est un exemple d’exercice de musculation axé sur les muscles postérieurs. Pliez vos hanches et vos genoux avec vos pieds à la largeur des épaules. Abaissez lentement votre corps dans une position accroupie. Faites un pas vers la gauche avec votre pied gauche, puis suivez cela avec un pas rapide vers votre gauche avec votre pied droit. Faites 10 à 12 représentants qui vont dans une direction, à répéter de l’autre côté.

Autres considérations

Le tennis est un sport qui exige non seulement des muscles fessiers solides, mais également un corps fort, maigre et coriace. Pour bien performer, vous devez pratiquer l'entraînement en force pour le haut et le bas de votre corps, ainsi que pour votre tronc commun. Avant chaque séance d'entraînement en force ou chaque match de tennis, échauffez-vous avec une forme légère de cardio afin de réchauffer vos muscles et de libérer le tissu conjonctif. Étirez-vous après un match pour éviter les douleurs et les tensions.