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Exercices Thera-Band au lit


Thera-Band est un système de bandes de résistance disponibles en résistances progressives. Les bandes sont codées par couleur en fonction du niveau de résistance, par exemple tan pour une résistance extra-légère à l'or pour une résistance maximale. Les bandes de résistance, telles que Thera-Band, sont souvent utilisées dans un contexte de rééducation ou pour garder les muscles toniques et en forme lorsqu'un patient est au repos. Avec l'approbation de votre médecin, vous pouvez utiliser des bandes de résistance Thera-Band pour garder le haut du corps, le bas du corps et le noyau en forme lorsque vous êtes au repos.

Exercices de bras

Attachez des bandes de résistance Thera-Band à la tête de votre lit pour effectuer des exercices pour les bras qui vont travailler vos bras, votre poitrine et vos épaules. Effectuez des extensions d'épaule en position couchée sur le dos en saisissant une bande de résistance dans chaque main. Pliez votre coude tout droit. Attachez une bande de chaque côté de votre barrière de lit pour effectuer des rotations internes et externes, puis tirez les bandes vers le centre de votre corps pour effectuer des rotations internes. Gardez vos coudes à vos côtés lorsque vous tirez les bandes vers le centre de votre corps pour effectuer des rotations externes des épaules. Faites le nombre de répétitions prescrit par votre médecin ou votre physiothérapeute.

Exercices pour les jambes

Effectuez des exercices pour les jambes afin de garder vos jambes, vos cuisses et vos hanches en forme lorsque vous êtes confiné au lit à l’aide de bandes de résistance Thera-Band. Allongez-vous sur le ventre pour effectuer des exercices de flexion du genou. Enroulez une extrémité de la bande autour de l'extrémité du lit et l'autre extrémité autour de la cheville. Pliez votre genou et tirez la bande vers vos fesses. Allongez-vous sur le dos pour donner des coups de pied à la jambe en enroulant une extrémité de la bande de résistance autour de votre pied et en tenant l'autre extrémité entre vos mains, puis redressez votre jambe. Exercez vos deux jambes et ne faites que le nombre de répétitions prescrit par votre médecin ou votre thérapeute physique.

Exercices Ab

Gardez vos abdominaux en forme et votre noyau solide, même au lit, en faisant des craquements abdominaux inférieurs et des flexions du tronc. Vous pouvez faire des abdos plus bas en vous couchant sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le lit. Fixez des bandes de résistance à la tête de votre lit et étendez-les sur vos genoux pliés. Tenez le bout de chaque bande de résistance dans vos mains avec vos bras tendus à vos côtés. Soulevez vos genoux et vos hanches jusqu'à ce que vos hanches soient hors du lit, puis maintenez pendant quelques secondes et détendez-vous. Tenez les bandes de résistance dans vos mains près de votre poitrine, puis soulevez le haut du corps du lit pour faire des flexions du tronc. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Précautions

Suivez les recommandations et les instructions de votre médecin et de votre physiothérapeute lorsque vous faites des exercices au lit. Étirez vos bras et vos jambes avant de faire des exercices avec des bandes de résistance. Assurez-vous que les extrémités des bandes sont bien fixées au cadre du lit avant de commencer à vous entraîner. Une bande lâche peut glisser librement et casser avec beaucoup de force et causer des blessures. Ne faites aucun exercice qui cause de la douleur. Inspectez vos bandes avant de vous exercer et ne les utilisez pas si elles sont déchirées, déchirées, décolorées ou présentent des signes d'usure excessive. Utilisez des bandes sans latex si vous êtes allergique au latex.

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