Commentaires

Y at-il des tractions à la formation de base de la marine?


L’entraînement de base de la Marine, ou camp d’entraînement, est un programme d’entraînement de 7 à 9 semaines conçu pour préparer les recrues à la vie dans la Marine. En plus des travaux de cours sur la discipline, les valeurs fondamentales de la Marine, les compétences techniques et militaires, il comporte également une composante de conditionnement physique difficile. Une fois que vous vous présentez au camp d'entraînement du Great Lakes Naval Training Center, près de Chicago, dans l'Illinois, attendez-vous à faire de l'exercice au moins 1 heure par jour, 6 jours par semaine. Les tractions ne sont plus nécessaires dans les camps d'entraînement, mais font partie de l'évaluation de la condition physique de ceux qui souhaitent poursuivre une carrière dans des opérations spéciales.

Évaluation physique du camp d'entraînement

Au cours de la sixième semaine du camp d’entraînement, chaque recrue doit réussir l’évaluation de la condition physique dans la marine afin de réussir son entraînement. Les hommes doivent courir 1,5 miles en moins de 12 minutes et 15 secondes et effectuer 54 curl-ups et 46 pompes en 2 minutes. Les femmes devront courir 1,5 km en moins de 14 minutes et 45 secondes et effectuer 54 curl-ups et 20 pompes en 2 minutes.

Test d'aptitude physique

Une fois hors du camp d'entraînement et en formation avancée, ou à votre lieu d'affectation, vous devez toujours maintenir un niveau minimum de forme physique. La Marine administre un test d’état de préparation physique, couramment appelé PRT, afin de s’assurer que tous les marins sont en forme et prêts à assumer leurs fonctions. Pour les hommes âgés de 20 à 24 ans, la norme minimale est de 46 curl-ups, 37 pompes, une course de 1,5 mile en 13 minutes et 30 secondes et une course de 500 verges en 13 minutes. Pour les femmes du même groupe d’âge, les minimums sont 46 curl-ups, 16 push-ups, une course de 1,5 mile en 15 minutes et 30 secondes et une course de 500 verges en 14 minutes et 30 secondes. Ceux-ci représentent le strict minimum requis pour réussir. Une répétition en moins ou une seconde plus lente et vous ne respectez pas la norme. Efforcez-vous toujours de dépasser largement ces minimums.

Opérations spéciales et tractions

Les marins souhaitant poursuivre une carrière dans les opérations spéciales de la marine, telles que SEAL, les hommes de combat de combat de surface ou les ordonnances relatives aux explosifs, sont soumis à des normes de condition physique bien plus élevées. En raison de la grande force requise dans le haut du corps dans ces domaines, des tractions sont nécessaires. Par exemple, pour le test de dépistage physique (PST) requis pour les personnes souhaitant devenir membre de la marine, il faut parcourir 500 mètres (course de côté ou côté) en 12 minutes et 30 secondes, effectuer 50 tractions en 2 minutes, 50 curl-ups en 2 minutes et courir 1,5 miles en 10 minutes et 30 secondes.

Augmenter vos pull-ups

La clé pour augmenter le nombre de tractions que vous pouvez faire est de les pratiquer tous les jours. Si vous ne pouvez faire aucun pull-up, commencez par un demi-pull-up, également appelé négatif. Tenez-vous sur une chaise, saisissez la barre et placez votre menton sur la barre. Descendez de la chaise et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Essayez de vous abaisser en 5 à 10 secondes. Si vous pouvez faire le minimum requis pour le PST et que vous voulez augmenter vos chiffres, essayez de vous entraîner en échelle. Faites deux tractions. Du repos. Faites trois tractions. Du repos. Faites quatre tractions, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ne puissiez pas compléter l'ensemble. Revenez ensuite à deux tractions. Reposez-vous aussi longtemps qu'il vous a fallu pour compléter la série précédente de tractions.

Ressources