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Flexion de cuisse et extensions de jambe


La flexion et l'extension des jambes, ou d'autres parties du corps, impliquent deux mouvements articulaires différents. La flexion de la cuisse, plus communément appelée flexion de la hanche, se produit lorsque le mouvement d'un exercice diminue l'angle entre la cuisse et la hanche. En revanche, un exercice d'extension augmente l'angle initial de l'articulation. Les exercices de flexion et d'extension impliquant la même articulation visent souvent des muscles différents.

Flexion de la cuisse

Dans les exercices de flexion de la cuisse, votre corps commence généralement dans une position droite ou presque droite, que vous soyez debout ou couché. Vous déplacez une ou les deux cuisses vers le haut du corps ou pliez le haut du corps vers les cuisses. En fonction du mouvement exact et du poids que vous portez, les exercices de flexion de la cuisse peuvent faire travailler divers muscles. Un squat avant d'haltères, par exemple, fait travailler les muscles de vos épaules à vos chevilles. Mais vous pouvez compter sur un bon entraînement de quadriceps à partir d’un exercice de flexion de la cuisse.

Extension des jambes

Les extensions de jambe impliquent une variété d'exercices, selon que la hanche ou le genou est en extension. Dans les extensions de hanche, par exemple, vous pouvez vous pencher pour la position de départ, puis vous redresser pour vous tenir debout. Ces exercices ciblent le plus souvent les muscles ischio-jambiers, bien que les muscles quadruples puissent jouer un rôle stabilisateur. Les extensions de genou commencent par le genou plié. Vous allongez ensuite la jambe en redressant le genou. Les exercices d'extension sont susceptibles de cibler les quads.

Exercices de flexion

Les squats et les fentes, y compris leurs variations, sont des exercices courants qui plient les hanches. Les muscles ciblés varient en fonction du type de squat ou de fente que vous effectuez. Les mouvements vers l'avant et les squats d'haltères debout, par exemple, ciblent les quads, les autres muscles de la cuisse et les fessiers. Les squats avant ciblent les quads mais travaillent également les deltoïdes des épaules, une variété de muscles du dos et du tronc, ainsi que le gastrocnémien des mollets. Les soulèvements de jambes peuvent faire fléchir les hanches des positions couchée, debout, assise ou suspendue et cibler généralement les muscles de la cuisse interne ou avant tels que le psoas. Les situps font partie des exercices de flexion de la hanche dans lesquels le haut du corps se déplace vers les cuisses, et non l'inverse. Ne confondez pas les situps avec les crunches, dans lesquels seul le haut du torse bouge, afin que les hanches ne fléchissent pas.

Exercices d'extension

Les exercices au lever du jour et les bonnes matinées sont des exemples d'exercices dans lesquels vous commencez à vous pencher, le haut du corps à peu près parallèle au sol, puis vous vous redressez tout en soulevant un poids. Ces exercices visent les muscles ischio-jambiers, mais travaillent également les fessiers et plusieurs muscles du dos, tandis que les quads servent de stabilisateurs. Les extensions de genou commencent souvent en position assise, les genoux pliés à environ 90 degrés. Vous soulevez ensuite le bas de vos jambes pour redresser les genoux. Ces exercices visent les quads. Les pressions sur les jambes sont également des exercices d'extension qui visent les quads, bien que d'autres muscles de la cuisse et du mollet, y compris les ischio-jambiers, soient des stabilisants. Les extensions de genou peuvent également être effectuées debout.