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Comment récupérer un diluant


L'excès de graisse sur le dos accompagne souvent la graisse distribuée dans d'autres zones de votre corps. Pour récupérer un diluant, vous devez vous adresser à votre corps dans son ensemble. S'en tenir à un régime alimentaire sain et à faible teneur en calories peut vous aider à perdre en toute sécurité une demi-livre à une livre par semaine en coupant de 250 à 500 calories par jour. Ce faisant, vous pouvez ajouter à votre perte de poids totale et tonifier vos muscles pour un dos plus mince.

Étape 1

Pratiquez des exercices cardiovasculaires pendant au moins 300 minutes chaque semaine pour perdre du poids partout et sur le dos. Brûlez de 250 à 500 calories par jour pour perdre une moitié à une livre par semaine, en plus du poids perdu avec l'alimentation.

Étape 2

Participez à des exercices de cardio-training qui sollicitent les muscles du dos afin de pouvoir les maigrir et les tonifier tout en perdant du poids. Jouez au tennis, utilisez le rameur dans un centre de remise en forme ou nagez pendant une heure pour brûler environ 500 calories.

Étape 3

Tonifiez vos muscles du dos pour un dos plus mince avec des squats kettlebell. Tenez-vous avec vos pieds à environ 3 pieds de distance et pliez vos genoux dans un léger squat. Tenez le kettlebell entre vos cuisses pour entrer dans la position de départ. Restez en position accroupie tout en levant les bras au niveau de la poitrine, les bras parallèles au sol et les coudes éloignés du corps. Revenez à la position de départ. Faites 12 à 25 squats kettlebell, trois fois par semaine.

Étape 4

Travaillez votre dos et vos muscles abdominaux pour obtenir un dos plus fin et plus sculpté. Effectuer 10 exercices Superman, trois fois par semaine. Allongez-vous sur le sol, les bras appuyés à vos côtés, les paumes vers le haut. Reposez votre menton sur le sol pour entrer dans la position de départ. Étendez vos bras et derrière vous tout en soulevant la poitrine et les jambes en même temps. Maintenez la position pour un compte de deux, puis abaissez avec contrôle.

Étape 5

Utilisez des haltères pour tonifier vos muscles latéraux du dos - les muscles du milieu et du haut du dos qui forment un "V" - pour contribuer à un dos plus mince. Tenez-vous pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main. Mettez-vous dans la position de départ en pliant légèrement les genoux et en soulevant les haltères au niveau des épaules. Soulevez les haltères vers le plafond et rapprochez-les par-dessus votre tête avant de vous abaisser à la position de départ. Répétez 12 à 25 fois, trois fois par semaine.

Pointe

  • Rencontrez votre médecin pour discuter de vos plans de perte de poids avant de commencer.
  • Effectuez des exercices de musculation de tout le corps deux à trois fois par semaine pour développer vos muscles et augmenter votre dépense calorique. Cela vous aidera à perdre du poids partout et sur votre dos, tout en tonifiant tout votre corps.

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